Potreban vam je dan za resetiranje

Prošla su dva mjeseca od početka nove godine.

Kako ti stoje stvari?

Postoji velika vjerojatnost da je vaš odgovor: 'Nije sjajno.'

Postoji velika vjerojatnost da su optimizam, motivacija i zamah s kojima ste započeli godinu izblijedili.

Nastali su zastoji. Nagomilali su se nedovršeni poslovi. Izašli ste iz ritma sa svojim novonastalim navikama. Raspoloženje vam se pokvarilo. Moral vam je opao. Vaš fokus djeluje fragmentirano. Ciljevi koji su prije samo mjesec dana izgledali nadohvat ruke, sada se čine nedostižnima.

Prodaja je pala od blagdanske gužve i ne čini se da će se uskoro povećati. Izvršitelji postaju nervozni i počinju govoriti o otpuštanjima. Ne znam koliko još mogu izdržati na svom poslu.

Kraljevski ste skrenuli s pravog puta.

Osjećate se kao da vam treba dorada. I u pravu ste.

Trebate dan za resetiranje.

Što je dan resetiranja?

Unatoč najboljim namjerama da se okrene novi list, život se dogodi. Stvaranje novih navika nije lako, ali polagano odmicanje od njih jest. Najbolji način da se nosite s tim pomakom je da se ponovno uskladiteprijepreviše ste skrenuli s pravog puta — da stalno radite male korekcije kursa dok nastavljate prema svom cilju.

Ali ponekad, jedan loš tjedan vodi drugom, i stvari se raspetljaju. Samo potpuno skrenete s puta kojim želite ići. U tom slučaju petljanje po rubovima ne funkcionira. Zamah vaše neskladne struje je prejak, vaš raspored jednostavno prezauzet, da biste se u potpunosti vratili u dobar prostor za glavu. Potreban vam je neprekinuti dio, solidan blok vremena u kojem možete očistiti špilove –sviod njih.

Unesite dan resetiranja.

Dan resetiranja je dan u tjednu koji odlazite s posla, posvećen sređivanju života. Da, morat ćete uzeti dan odmora kako biste ga u potpunosti implementirali; više od polovice Amerikanaca ne uzima sve svoje dane godišnjeg odmora svake godine - vjerojatno imate jedan slobodan. To se može činiti kao kratkoročni gubitak, ali poboljšanja koja će unijeti u vaš život stvorit će dugoročnu dobit.

Sad možda razmišljate zašto umjesto toga jednostavno ne izvršite resetiranje u subotu ili nedjelju? Mogli biste, ali prema mom iskustvu, resetiranje dana vikendom čini ga eksponencijalno manje učinkovitim. Vjerojatno imate neke velike poslove o kojima se morate pobrinuti tih dana, a ako imate malu djecu, vjerojatno ih tjerate na različite aktivnosti i/ili su u vašem poslu. Vaša druga osoba ima vlastite dizajne za vaše vrijeme. Također, na dan resetiranja morat ćete se uhvatiti u koštac s mnogim obavezama, od kojih neke mogu zahtijevati nazivanje tvrtke koja je zatvorena vikendom.

Dan resetiranja dana u tjednu daje vam osam posvećenih sati bez ometanja, da sami dovedete svoju fizičku i metaforičku kuću u red - da ponovno kalibrirate sve što je pošlo po zlu.

Umjesto da stalno gasite jedan požar, dok drugi bjesni, dajte si priliku da ugasite sva žarišta. Dajete si potpuno novi početak, čistu ploču na kojoj možete ispočetka započeti svoje napore; potpuno čisti vaš um od svih paučina stvorenih nedovršenim obvezama, opterećujućim ometanjima i mučnim pitanjima.Dan resetiranja stvara 'vremenski orijentir' - datum koji odvaja prošlo vremensko razdoblje od sadašnjeg/budućeg i pokazalo se da povećava vašu motivaciju za naprijed.

Ustanovio sam da mi je s vremena na vrijeme u životu potreban dan za resetiranje i imao sam veliki uspjeh s njima. U nastavku dijelim što preporučujem da radite na dan resetiranja.

8-satni raspored za dan resetiranja

Ne morate potrošiti točno jedan sat na svaki od ovih koraka; ako vam jedno oduzima manje vremena, prijeđite na sljedeće. Ali nemojte potrošiti više od sat vremena ni na jednu - želite biti sigurni da ćete doći do svake 'faze'. U 7^thsat vremena, moći ćete riješiti sve labave stvari koje su ostale iz prethodnih koraka.

Ne morate čak ni strogo slijediti ovaj raspored/redoslijed; učini ono što ti odgovara. Ali mislim da je ovo koristan pregled vrsta stvari kojima biste se željeli pozabaviti na dan resetiranja.

1. sat: Očistite svoju kuću

Jordan B. Peterson kažečišćenje vaše sobe može biti prvi korak u dovođenju ostatka vašeg života u red, iMornarički admiral William McRaven kažespremanje kreveta može vam pomoći promijeniti svijet.

Vaše okruženje je važno. Kad je kaotično i neuredno, takve su i vaše misli. Nakon što organizirate mjesto na kojem stojite, bit ćete u boljem raspoloženju da sredite i sve ostalo.

Novitet nove godine počeo je nestajati, a ljudi se vraćaju starim rutinama. Dani su sve kraći, a vrijeme sve hladnije. Ljudima počinje biti muka od stalnog boravka u zatvorenom prostoru i traže načine da izađu. Međutim, još uvijek postoje neki ljudi koji se drže svojih novogodišnjih odluka i predani su tome da ovu godinu učine najboljom do sada.

Sada ne želite da vam cijeli dan resetiranja bude zauzet čišćenjem; samo se želite uhvatiti u koštac s većim makro zadacima koji imaju ogroman učinak na ugođaj u vašoj kući. Evo dobrog minimuma kojemu možete težiti:

• Ispraznite posuđe i iz sudopera i iz perilice posuđa
• Uklonite sav nered s kuhinjskih šankova i obrišite ih
• Sve čisto, ali nerasklopljeno rublje složite i odložite
• Pospremi krevet
• Iznesite smeće ako je puno
• Usisajte sve dijelove kuće s vidljivim ostacima
• Stavite role toaletnog papira na prazne držače, a dodatne role stavite u kupaonicu
• Sortirajte hrpe pošte

Pogledajte koliko možete obaviti u sat vremena, ali kada sat istekne, prijeđite na druge korake.

Sat 2: Napravite Brain Dump

Ponekad skrećemo s puta s našim ciljevima ili se barem ne trudimo u potpunosti na njima jer imamo toliko „otvorenih petlji“. To su nedovršeni zadaci ili pitanja bez odgovora koja nam se svakodnevno motaju po glavi. Dok radite na zadatku, počinjete razmišljati o tome trebate li završiti s planiranjem svog imanja. Kada se igrate sa svojom djecom, razmišljate o njihovom fondu za fakultet. Deset minuta kasnije, pitate se o svom novom planu vježbanja.

Ovo prebacivanje naprijed-nazad između zadataka koji su pred sobom i onih koji još nisu dovršeni psihički iscrpljuje. Što se mene tiče, obično siđem s tračnica kada mi se previše ovih otvorenih petlji događa u glavi. Moj se um čini jako raspršenim i rastresenim, i umjesto da se uhvatim u koštac sa svim stvarima koje treba obaviti, ne radim baš ništa.

Kako biste ukrotili tiraniju otvorenih petlji, izvedite izbacivanje mozga tako što ćete zapisati sve i svašta što vas je mučilo.

Razmislite o svim područjima svog života: posao, teretana, obitelj, prijatelji, crkva, itd., i koje zadatke morate obaviti u svakom od njih.

Također osvježite svoje pamćenje i pokušajte zapisati sva pitanja - velika ili mala - koja vas muče u posljednje vrijeme, ali stalno odgađate njihovo rješavanje; tj. stalno namjeravate potražiti odgovor, ali čak i google pretraga vam se čini kao previše truda i umjesto toga na kraju skrolate po Instagramu.

Evo nekoliko primjera:

• Koji program vježbanja trebam raditi?
• Koji je pravi oblik za izvođenje čučnja?
• Kako da počnem s keto dijetom?
• Koliko bi koštao let do New Yorka?
• Koji je dobar datum/odredište za naše sljedeće kampiranje?
• Koja je najbolja frizura za moje lice?
• Koju bih sljedeću knjigu trebao pročitati?
• Kako podšišati dlačice u nosu?

Kad radim svoj um, koristim ovaj popis okidača za dovršavanje stvari koji mi pomaže da se sjetim svih otvorenih petlji koje imam u svom mozgu. Za snimanje svega što izbacite, možete koristiti olovku i papir ili neki drugi medij. Osobno smatramtodoist aplikacijabiti nevjerojatno praktičan za praćenje mojih poslovnih i osobnih zadataka.

Nova godina donijela je neke promjene, dobre i loše. Dobra vijest je da sam unaprijeđen na poslu i sada zarađujem više novca. Loša strana je to što su mi se sati povećali i sada radim više nego ikad. Srećom, moja mi je nova plaća omogućila da unajmim čistačicu koja će dolaziti i pomagati oko kuće kako bih se mogla usredotočiti na svoju karijeru.

Sat 3: Pobrinite se za što više zadataka

Sada kada imate svoj popis mozga, stavite zvjezdicu pored svakog zadatka/pitanja koji se može obaviti/odgovoriti za deset minuta ili manje. Stvari koje zahtijevaju samo brzu, jasnu radnju po principu 'ključ u ruke' ili malo istraživanja. Primjeri:

• Zakažite termin kod liječnika
• Pogledajte video kako pravilno izvesti čučanj
• Pročitajte kratki vodič za početak keto dijete
• Prijavite se za 5k
• Nazovi vodoinstalatera
• Platiti račune
• Sigurnosno kopiranje računala
• Spakirajte online naručenu odjeću koja nije prikladna za povrat
• Kupi novi remen
• Napravite Mint račun da biste započeli proračun
• Tip u crkvi šalje tekstualne poruke o aktivnostima sljedeći mjesec
• Pregledajte AoM-ovih 100 knjiga koje morate pročitati; odaberite jedan za čitanje i zatražite ga u knjižnici

Pogledajte koliko obaveza možete riješiti u sat vremena. Zatim prijeđite na sljedeći korak.

4. sat: Pregledajte ciljeve više razine

Ahhh . . . nije li dobar osjećaj zatvoriti neke od tih petlji? Već možete osjetiti kako vam se skida težina s psihe.

Sada kada je vaš um oslobođen tereta onih dosadnih malih gluposti, na puno ste boljem mjestu da pregledate svoje ciljeve na višoj razini.

Ako nemate velike makro ciljeve, iskoristite ovaj sat da ih postavite.Za smjernice pogledajte naš vodič o tome kako stvoriti nacrt za svoj život(nećete moći stvoriti cijeli, detaljan životni plan u sat vremena, ali korisno je početi razmišljati o svojim ulogama u životu i o tome kako biste se željeli poboljšati u tim ulogama).

Dok pregledavate/stvarate svoje ciljeve, postavite si sljedeća pitanja:

• Kakav je moj napredak na ovom cilju?
• Želim li i dalje postići ovaj cilj?
• Koju radnju mogu poduzeti danas da me približi postizanju ovog cilja?
• Koja je navika na kojoj mogu početi raditi već danas, a koja će me odvesti bliže mom cilju?

Sat 5: Stvorite (ili ponovno uspostavite) rutinu

Jedan od najvećih čimbenika u životu koji se osjeća fragmentiranim, nemirnim i neproduktivnim je nepostojanje utvrđene dnevne rutine. Volio bih da ovo nije istina; Volio bih da možeš jednostavno raditi što želiš, kada želiš, i da se osjećaš odlično. Ali za veliku većinu ljudi, ako nemate ustaljenu rutinu, vaš život uvijek izgleda kao da nema kraja. Noću neprestano polažete glavu, osjećajući se kao da niste iskoristili dan onoliko koliko ste mogli.

Dakle, ako si još niste postavili dnevni raspored, sada je vrijeme da to učinite.Može biti korisno rasporediti svaki sat u danu/tjednu. Ali stvari tijekom vašeg radnog vremena rijetko idu po planu. Stoga se koncentrirajte na one dijelove dana nad kojima imate punu kontrolu: svoja jutra i večeri.

Zalijepite svoj dan za knjige stvaranjem jutarnje i večernje rutine: Odlučite točno u koje vrijeme ćete se probuditi i ići spavati te što ćete raditi 1-2 sata nakon ustajanja i prije nego što odete na sijeno. Budite konkretni i zapišite ovaj plan!Ovdje možete saznati više o snazi ​​jutarnjih i večernjih rutina.

Ako već imate rutinu, ali se čini da vam ne ide, moguće je da se vaša rutina više ne uklapa u vašu stvarnost i način na koji su se vaš raspored i odgovornosti s vremenom promijenili. Unatoč tim promjenama, nastavljate pokušavati uklopiti svoju staru rutinu u svoj novi život, a to je recept za frustraciju.

U tom slučaju, iskoristite svoj dan za resetiranje da prilagodite svoje rutine tako da bolje odgovaraju vašem novom rasporedu. Možda više ne možete obavljati svoju vrhunsku, super produktivnu jutarnju rutinu koja se sastojala od meditacije, pisanja dnevnika, vježbanja, planiranja i čitanja. Ništa posebno. Odlučite koji su vam od tih zadataka najvažniji, eliminirajte one koji nisu toliko važni i neka to bude vaša nova rutina. Možda samo vježbate ujutro, a planirate navečer. Bolje je imati rutinu koje se možete držati nego rutinu zbog koje se samo osjećate užasno. Čak i u smanjenom obliku, još uvijek obavljate važne stvari.

Sat 6: Planirajte da ne skrenete s pravog puta

Ponekad je potreban vrlo povremeni dan resetiranja, ali ne želite da vam to postane navika. Možda imate jedan slobodan dan odmora, ali vjerojatno se ne želite odvojiti od tjedan dana!

Kako biste smanjili mogućnost da vam treba još jedan dan ponovnog postavljanja (barem u skorije vrijeme), napravite planove kako izbjeći ponovno skretanje s puta.

Provedite malo introspekcije. Koje su glavne stvari zbog kojih ste skrenuli s tračnica? Vaša stalno neuredna kuća? Vaše navike surfanja webom? Nemate popis obaveza ili rutinu – ili ih jednostavno ne koristite?

Koji god čimbenici bili u središtu problema, posvetite neko vrijeme izradi akcijskog plana za njihovo rješavanje. Ako je vaš problem bio nedostatak rutine ili popisa obaveza, nadamo se da ste te probleme već riješili u prethodnim koracima. Ako provodite toliko vremena gledajući u svoj telefon da ne možete učiniti ništa drugo,'razbacite' svoj digitalni životipreuzmite neke aplikacije koje će obuzdati vašu naviku surfanja koja ometa cilj.

Unca prevencije vrijedi pola funte lijeka.

Sat 7: Zavežite sve labave stvari

Ako postoji nešto važno što ste ostavili nedovršenim u gornjim fazama kako biste prešli na sljedeći korak, sada imate priliku da povežete te labave krajeve.

Sat 8: Opustite se/pomladite

Nakon što ste proveli dan obavljajući stvari, priuštite si nešto opuštajuće što će pomoći vašem umu i/ili tijelu da se oporave. Odrijemajte, izmasirajte se, sjednite u saunu, okupajte se, idite na planinarenje.

Pronađite nešto što vam prija i učinite to. Stvarno će vam napuniti baterije. Znam da može biti teško opravdati ovu vrstu 'popuštanja', ali zamislite to kao 'oštrenje pile' - stanku koja će vam omogućiti da mnogo učinkovitije presječete svoje ciljeve nakon što nastavite s njihovom težnjom.

Sljedeći dan: Hit the Ground Running

S vašom fizičkom i metaforičkom kućom, spremni ste za osvajanje svijeta. Palube su čiste. Postavljen je učinkovit temelj. Iskoristite zamah koji ste izgradili tijekom dana resetiranja da srušite ciljeve i ubijete zmajeve. Dobio si ovo.