Zašto biste trebali postati štovatelj Sunca

Tijekom ove pandemije svi tražimo načine da se otresemo osjećaja melankolije i demoralizacije. Jedan od najboljih koje sam pronašao je stajati na strani plitkog kraja mog bazena, prekriženih ruku na palubi, leđa okrenutih prema suncu. Dok se zrake upijaju u moju kožu, stres se topi i umirujuće, gotovo euforične vibracije prodiru kroz moj mozak. Osjećam se kao da je moje tijelo baterija koju sunce doslovno puni.

Toplo preporučujem ovu jednostavnu metodu svima koji žele brzo pokupiti. Sljedeći put kad se budete osjećali potišteno, pokušajte izaći van i upiti malo vitamina D. Možda ćete otkriti da djeluje.

Vjerojatno ste i vi imali ovo iskustvo dok ste upijali zrake. Pa ipak, za mnoge ljude to je iskustvo u kojem ne mogu nedvosmisleno uživati, a koje je obojeno osjećajem krivnje. Naravno, ugodno je izležavanje na suncu u ovom trenutku, ali isto tako i pušenje cigarete. Učili su nas da je izlaganje suncu loše za vas - da uzrokuje rak kože i da ga treba izbjegavati što je više moguće.

Zbog toga pokušavam izaći vani barem nekoliko minuta svaki dan, čak i ako je to samo da sjedim u svom dvorištu i upijem malo vitamina D. A ako ne mogu izaći, stat ću ispred svijetli prozor u mojoj kući. Možda nije isto kao uživanje u prirodnom svjetlu, ali je svejedno korisno za podizanje mog raspoloženja.

Iako izlaganje suncu doista nosi neke opasnosti, nedvojbeno smo predaleko preuzeli rizik. U svim upozorenjima o suncu, izgubila se činjenica da njegove zrake jačaju i mentalno i fizičko zdravlje na neke vrlo značajne načine - i naš drevni instinkt o istinitosti toga. Obnova našeg odnosa s velikom vatrenom kuglom na nebu je u redu.

Upijanje sunca odličan je način za poboljšanje raspoloženja. Sunčeve zrake mogu vam pomoći da poboljšate razinu energije i učinite da se osjećate pozitivnije. Ako se osjećate potišteno, pokušajte provesti neko vrijeme vani na suncu.

Narodi u svim civilizacijama diljem svijeta, od Meksika i Indije do Egipta i Njemačke, nekoć su štovali sunce kao dio svoje religije. Iako ne morate doslovce savijati koljena pred životvornom zvijezdom u središtu našeg Sunčevog sustava, trebali biste razmisliti o tome da sunčanje postane dio vašeg svakodnevnog pranja, pretvorite hvatanje zraka u redoviti ritual, vratite sunce Nedjelja.

Stojim ondje koliko god mogu, uživajući u prirodnim učincima sunca na poboljšanje raspoloženja. Kad se konačno odvučem, osjećam se lakšim, punim nade i spremnijim da se nosim sa svime što mi dan baci. Ako tražite način da poboljšate svoje raspoloženje tijekom ovih teških vremena, toplo preporučujem da ovo isprobate.

Kako je kupanje na suncu za zdravlje ispalo iz miljea

Ovo je definitivno jedan od jedinstvenijih mehanizama suočavanja za koje sam čuo i vidim kako bi bio učinkovit u borbi protiv stresa i poticanju opuštanja. Mislim da bi više ljudi trebalo razmisliti o bavljenju ovom aktivnošću, pogotovo u ovim teškim vremenima.

Kao najdemokratičniji resurs na planetu, neugasivi izvor topline i svjetlosti te nebeska sila koja daje život svemu na zemlji, ljudi su sasvim prirodno oduvijek bili privučeni Suncu, te su njegovim zrakama pripisivali zdravstvena i ljekovita svojstva tisućljećima.

To je jedan od razloga zašto nastojim što više izlaziti u prirodu i na sunce. Kad se osjećam jako potišteno, nekoliko minuta u prirodi može mi pomoći da se osjećam povezanije sa svijetom i manje usamljeno u svojim borbama.

Stari Egipćani su mislili da ako svoju ćelavu glavu izložite suncu, to će pomoći ponovnom rastu kose. Grčki liječnik Hipokrat preporučivao je sunčanje zbog njegovih zdravstvenih učinaka, a mnogi su aristokratski Grci i Rimljani imali solarije u svojim domovima kako bi sudjelovali u ovoj solarnoj terapiji.

U 19. i 20. stoljeću liječnici su koristili učinak sunčeve svjetlosti na stvaranje vitamina D za učinkovito liječenje i prevenciju tuberkuloze, kao i rahitisa, koji je postao pošast koja slabi kosti u nekim zemljama jer su urbanizirana djeca počela manje vremena provoditi vani. Sve do sredine 20. stoljeća sanatoriji i lječilišta koristili su sunčanje i UV lampe za liječenje svih vrsta bolesti, kao i za jednostavno poboljšanje dobrobiti već zdravih i srčanih.

Međutim, početkom druge polovice 20. stoljeća sunčeve zrake počinju se povezivati ​​s opasnošću i smrću. Počevši od 1960-ih, dermatolozi su počeli zvoniti na uzbunu zbog veze između sunčeve svjetlosti i raka kože. U Sjedinjenim Američkim Državama počele su kampanje kako bi se ljudi natjerali da smanje vrijeme provedeno na suncu i da se namažu kremom za sunčanje kad god će provesti značajnu količinu vremena izloženi njegovim zrakama.

Ovo je definitivno jedan od najučinkovitijih i najjeftinijih načina da se osjećate dobro, a također je odličan način da dobijete malo vitamina D. Ovo bih toplo preporučio svima, posebno onima koji se osjećaju potišteno u ovim teškim vremenima.

Do kraja 20. stoljeća dermatolozi su počeli preporučivati ​​ljudima da ne stavljaju kremu za sunčanje samo ako idu na plažu, već da je nanose svaki dan kao nešto naravno jer, kako se mislilo, čak i malo sunca potencijalno uzrokuje rak. Osim toga, sunce čini vašu kožu starom, a tko želi izgledati staro? Počele su se proizvoditi dnevne hidratantne kreme s ugrađenom kremom za zaštitu od sunca kako bi zaštitile lice čak i od one vrste slučajnog izlaganja suncu koje se može dobiti dok se vozite na posao ili hodate ui iz trgovine.

Zbog toga se svaki dan trudim izaći na sunce barem nekoliko minuta, čak i ako nemam vremena za plivanje. Dobrobiti su trenutne i duboke i zahvalan sam na ovom jednostavnom zadovoljstvu koje mi pomaže da prebrodim ova teška vremena.

Međutim, posljednjih su godina neki znanstvenici i dermatolozi počeli preispitivati ​​prihvaćenu mudrost o izbjegavanju sunca. Njihovo istraživanje pokazuje da postoji mnogo toga što možemo izgubiti u pogledu zdravlja i vitalnosti pretjeranim izbjegavanjem sunčeve svjetlosti i blokiranjem njegovih zraka kremom za sunčanje kada izađemo van. Zapravo, mnogi od ovih zdravstvenih stručnjaka tvrde da premalo sunca zapravo može ubiti više ljudi nego previše sunca. Novinar Rowan Jacobsen ističe neke od ovih odmetnutih dermatologa u vrlo zanimljivom članku koji je napisao zaOutside Magazinepod nazivom 'Je li krema za sunčanje novi margarin?”

Nakon što sam pročitao taj članak prošle godine, pokrenuo je moje vlastito istraživačko putovanje u razumijevanju odnosa između sunčeve svjetlosti i zdravlja. Zahvaljujući mojim istraživanjima, sunčanje je postalo redoviti dio mog životnog stila. Evo zašto biste mogli razmisliti da učinite isto.

Anatomija sunčeve svjetlosti

Da biste razumjeli učinke sunčeve svjetlosti, morate razumjeti njen sastav jer različiti elementi sunčeve svjetlosti utječu na različite stvari u našim tijelima.

Ultraljubičasto zračenje.Sunčeva svjetlost se sastoji od tri vrste ultraljubičastog zračenja: A (UVA), B (UVB) i C (UVC). UVA i UVB imaju najveći učinak na ljudsku fiziologiju i o njima ćemo govoriti u ovom članku.

Vidljivo svjetlo.Ovo je svjetlo koje možete vidjeti svojim golim okom i ono kada se baci kroz prizmu čini onu Pink Floyd ROYGBIV dugu na zidu. Različiti dijelovi spektra vidljive svjetlosti, poput plave svjetlosti, utječu na naš ciklus spavanja.

Infracrveno zračenje.Infracrveno je nevidljivo golim okom. Iako postoje studije koje pokazuju da se infracrveno zračenje može koristiti za zdravstvene tretmane, nisam naišao ni na jedno istraživanje koje bi ukazivalo na to da je ova komponenta sunčeve svjetlosti korisna.

Ako tražite način da poboljšate svoje raspoloženje, toplo preporučujem da ovo isprobate. Stvarno mi je pomogao da prebrodim neke teške trenutke u posljednje vrijeme.

Zdravstvene dobrobiti sunčeve svjetlosti

Ovo je jedna od mnogih dobrobiti provođenja vremena u prirodi, a to je nešto što bismo svi trebali pokušati činiti češće - pogotovo kada se osjećamo potišteno. Dokazano je da boravak u prirodi popravlja naše raspoloženje, smanjuje razinu stresa, a čak nam može pomoći da budemo kreativniji. Stoga sljedeći put kad se osjećate potišteno, prošećite parkom, sjednite uz rijeku ili jednostavno provedite neko vrijeme u svom dvorištu. I upijte dio te pozitivne energije iz svijeta prirode.

Sunčeva svjetlost povećava razinu vitamina D

Ako ste proveli neko vrijeme čitajući knjige o zdravlju ili blogove, znate da sunčeva svjetlost omogućuje našim tijelima da stvaraju vitamin D. Konkretno, UVB zrake na sunčevoj svjetlosti pokreću sintezu vitamina D: vaša koža sadrži kolesterol, a kada UVB zračenje pogodi ovaj epidermalni kolesterola, počinje kemijska reakcija koja ga pretvara u vitamin D.

Vitamin D zapravo nije vitamin. To je prohormon (preteča hormona) koji tijelo koristi za proizvodnju svih svojih hormona od inzulina do testosterona.

Nakon nekoliko minuta uživanja na sunčevim zrakama osjećam kako mi tjelesna temperatura počinje rasti, a mišići popuštaju. Napetost koja se nakupljala u mojim ramenima i vratu cijeli dan počinje nestajati i osjećam kako se čvorovi počinju sami odvezivati. Kao da sunce otapa sve moje brige i ostavlja mi samo osjećaj mira i zadovoljstva. Dok stojim tamo i upijam sunčevu energiju, ne mogu a da se ne nasmiješim, osjećajući zahvalnost za ovaj trenutak predaha od kaosa svijeta.

Zbog svoje sastavne uloge u hormonskom zdravlju, niske razine vitamina D povezuju se s nizom zdravstvenih problema, uključujući:

• Depresija
• Osteoporoza
• Rak
• Nizak testosteron
• Dijabetes
• Srčana bolest
• Moždani udar

Teško je dobiti dovoljno vitamina D samo iz prehrane, jer se nalazi samo u nekoliko namirnica, poput masne ribe. Vitamin D možete dobiti iz oralnih dodataka, a ne od sunca, ali potonji izvor je bolji od prvog iz nekoliko razloga: 1) Sunce je besplatno. 2) Iako je moguće opasno predozirati dodatnim vitaminom D, nije moguće predozirati se onom verzijom koju vaše tijelo proizvodi od sunca, jer gasi proces pretvorbe kada ga ima dovoljno. 3) Kao što ćemo objasniti u nastavku, iako je sam vitamin D povezan s pozitivnim zdravstvenim ishodima, vitamin, osim sunčeve svjetlosti, ne mora uvijek biti operativni čimbenik u katalizaciji ovih dobrobiti.

Je li to vitamin D ili sunčeva svjetlost?

Budući da provodimo manje vremena vani nego prethodne generacije i koristimo više krema za sunčanje, 43% Amerikanaca ima nedostatak vitamina D. Zbog toga su tijekom posljednjih nekoliko desetljeća mnogi liječnici i zdravstveni stručnjaci preporučili Amerikancima uzimanje oralnih dodataka vitamina D. Do prije nekoliko godina, i ja sam svako jutro pio jednu.

Ali onda sam počeo čitati studije koje su pokazale da suplementacija vitaminom D zapravo ne čini mnogo za zdravlje.

Zbog toga pokušavam izaći vani barem nekoliko minuta svaki dan, čak i ako je to samo da sjedim u svom dvorištu i upijem malo vitamina D. A ako ne mogu izaći, stat ću ispred svijetli prozor u mojoj kući. Možda nije isto kao uživanje u prirodnom svjetlu, ali je svejedno korisno za podizanje mog raspoloženja.

Na primjer, naše tijelo treba vitamin D za apsorpciju kalcija i mineralizaciju naših kostiju, što ih čini gušćim i jačim. Ipak aStudija iz 2018pokazalo je da suplementacija vitaminom D nije učinila ništa za poboljšanje zdravlja kostiju.

Upijanje sunca odličan je način za poboljšanje raspoloženja. Sunčeve zrake mogu vam pomoći da poboljšate razinu energije i učinite da se osjećate pozitivnije. Ako se osjećate potišteno, pokušajte provesti neko vrijeme vani na suncu.

Neka su istraživanja pokazala povezanost između niske razine vitamina D i povećanog rizika od raka, srčanih bolesti i moždanog udara. Ali rezultati odjedna od najvećih i najstrožih studijavitamina D ikad provedeno, u kojem je 25 871 sudionik ispitivanja primilo visoke doze vitamina zapet godina, utvrdio je da nema utjecaja na te uvjete.

Stojim ondje koliko god mogu, uživajući u prirodnim učincima sunca na poboljšanje raspoloženja. Kad se konačno odvučem, osjećam se lakšim, punim nade i spremnijim da se nosim sa svime što mi dan baci. Ako tražite način da poboljšate svoje raspoloženje tijekom ovih teških vremena, toplo preporučujem da ovo isprobate.

Dakle, što se ovdje događa? Ako su niske razine vitamina D povezane s lošim zdravstvenim ishodima, povećanje razine vitamina D suplementacijom trebalo bi poboljšati zdravlje, zar ne?

Toplo preporučujem ovu aktivnost svima koji traže način da poboljšaju svoje raspoloženje i mentalno stanje. Ne samo da je nevjerojatno učinkovit, već je i besplatan i jednostavan za napraviti. Dakle, sljedeći put kad se osjećate potišteno, izađite van i upijte malo sunca!

Neki istraživači počinju tvrditi da smo u ovom pitanju pobrkali uzročnost s korelacijom. Umjesto da vitamin D bude izravno povezan s poboljšanim zdravstvenim ishodima, možda je sunčeva svjetlost ta koja pruža sve te zdravstvene dobrobiti, dok nečija razinavitamin D je samo pokazatelj da dobivaju dovoljnu količinu sunčeve svjetlosti.

Sunce je oduvijek poznato po svojim ljekovitim svojstvima, a ovo je samo jedna od brojnih dobrobiti koje ono može pružiti. Ako se osjećate potišteno, toplo preporučujem da ga isprobate.

Možda se čini kao iznenađujuća teorija, ali u nastavku ćemo istaknuti istraživanja koja pokazuju da su mnoge dobrobiti za zdravlje koje povezujemo s vitaminom D vjerojatnije uzrokovane drugim učincima sunčeve svjetlosti na poboljšanje zdravlja. Dakle, opet, vitamin D može biti samo znak da dobivate dovoljno sunca da pokrene te druge korisne reakcije.

Važno je pronaći stvari koje nam pomažu da se opustimo i osjećamo dobro u ovo vrijeme, kada je u svijetu toliko neizvjesnosti. Za mene je stajanje na suncu uz bazen jedan od najboljih načina da napunim baterije i osjećam se pozitivnije.

To ne znači da nema nikakvih zdravstvenih dobrobiti na koje izravno utječe sam vitamin D. Ali ono što ove studije sugeriraju jest da bismo trebali dublje proučiti tvrdnje koje govore da će povećanje unosa vitamina D, osobito putem oralnih dodataka, nužno dovesti do izravnih zdravstvenih poboljšanja.

Sunčeva svjetlost može smanjiti učestalost nekih vrsta raka

Dok je sunčeva svjetlost jedan od najvećih čimbenika koji pridonose raku kože (više o tome u nastavku), studije su pokazale da je dobivanje odgovarajuće količine sunčeve svjetlosti povezano s nižom učestalošću mnogih drugih vrsta raka, uključujućirak prostate,rak crijeva, ileukemija.

Toplo preporučam ovu aktivnost svima koji se osjećaju loše. Ne samo da poboljšava vaše raspoloženje, već vam daje i zdravu dozu vitamina D!

Istraživanje sugerira da je uloga sunčeve svjetlosti u prevenciji raka uglavnom povezana s vitaminom D (iako je pitanje složene korelacije/uzročnosti naravno u igri, budući da opet, čini se da oralna suplementacija vitaminom D ne utječe na učestalost bolesti).

Kad sam potišten, ovo je moja metoda za podizanje raspoloženja. Besplatno je, jednostavno i nikad ne uspije. Ako tražite način da poboljšate svoje raspoloženje, toplo preporučujem da ga isprobate.

Iako je nemoguće u potpunosti eliminirati šanse da vam se dijagnosticira rak, pravilna prehrana, vježbanje i sunčanje mogu pomoći u ublažavanju rizika.

To je jedan od razloga zašto pokušavam svaki dan barem nakratko izaći na sunce, pa makar to bilo i na nekoliko minuta. Sunce ima način da sve učini samo malo boljim.

Sunčeva svjetlost snižava krvni tlak

Znanstvenici koji su istraživali kardiovaskularne bolesti primijetili su da su stope visokog krvnog tlaka, moždanog udara i srčanih bolesti u korelaciji s time koliko ste blizu ili daleko od Zemljinog ekvatora: što bliže živite ekvatoru, to su veće šanse da obolite od kardiovaskularnih bolesti spustiti se; što dalje živite od ekvatora, veće su vam šanse.

Istraživanje sugerira da ova dinamika ima veze sa sunčevom svjetlošću. Što ste bliže ekvatoru, to imate više izravne sunčeve svjetlosti; što si dalje, to manje dobivaš.

Toplo preporučam ovu aktivnost svima koji se osjećaju bez energije ili su u stanju smetlišta. Sunce je prirodni pojačivač raspoloženja i njegovi su učinci trenutni. Da ne spominjemo, besplatno je i jednostavno za napraviti!

Dakle, kako točno sunčeva svjetlost utječe na vaš kardiovaskularni sustav?

Dermatolog Richard Wellerje nedavno otkrio biološki put koji našem tijelu omogućuje stvaranje tvari koja se zove dušikov oksid. Kada dušikov oksid dospije u vaš krvotok, širi krvne žile i uzrokuje pad krvnog tlaka. Naše tijelo drži ogromne zalihe dušikovog oksida u koži.

I što uzrokuje da naša koža ispušta te rezerve dušikovog oksida u naš krvotok?

Ovo je samo jedna od mnogih stvari koje ljudi rade kako bi poboljšali svoje raspoloženje u ovim teškim vremenima. Ako tražite načine da poboljšate svoje raspoloženje, zašto ne biste pokušali?

Sunčeva svjetlost. Osobito, UVA dio sunčeve svjetlosti.

Ovu jednostavnu, a učinkovitu metodu toplo preporučam svima koji žele poboljšati svoje raspoloženje i psihičko stanje. I, tko zna, možda ćete čak postati ovisni o ovom novootkrivenom osjećaju smirenosti i zadovoljstva.

Ovo otkriće sugerira da redovito izlaganje sunčevoj svjetlosti može spriječiti ili smanjiti učestalost niza kardiovaskularnih bolesti. Zapravo, izlaze istraživanja koja pokazuju da oni koji se sunčaju imaju manje slučajeva srčanih problema nego ljudi koji provode više vremena u zatvorenom prostoru. Na primjer, Pelle Lindqvist, švedska zdravstvena istraživačica koja je proučavala navike sunčanja 30.000 Šveđanki u posljednjih 20 godina, otkrila je da se stopa krvnih ugrušaka znatno smanjila među ženama koje provode više vremena na suncu, osobito tijekom zime.

Potrebno je više istraživanja o ovom biološkom mehanizmu, ali dosadašnja otkrića su obećavajuća. Osim zdrave prehrane i redovite tjelovježbe, dovoljno sunca može biti važan dio životnog stila zdravog srca.

Sunčeva svjetlost može smanjiti inzulinsku rezistenciju

Dijabetes tipa 2 značajno je porastao među zapadnjacima u posljednjih nekoliko desetljeća i sada je sedmi vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama. Kada dobijete dijabetes tipa 2, stanice vašeg tijela postaju otporne na inzulin. Inzulin je hormon koji govori vašim stanicama da se otvore i propuste glukozu kako bi stanice dobile energiju. Ako vaše stanice postanu otporne na inzulin, prestaju se otvarati za glukozu, uzrokujući porast šećera u krvi do nezdravih razina u vašem krvotoku. To može uzrokovati bezbroj zdravstvenih problema, uključujući zatajenje bubrega, bolesti srca, sljepoću i začepljene krvne žile (što može dovesti do smrti tkiva, što može dovesti do amputacije ekstremiteta).

Zdrava prehrana, tjelovježba i san mogu uvelike pomoći u prevenciji i liječenju dijabetesa. Ali istraživanja sugeriraju da sunčeva svjetlost također može igrati ulogu u sprječavanju inzulinske rezistencije.

Višestrukistudijeotkrili su da ljudi koji imaju više sunčeve svjetlosti imaju nižu razinu šećera u krvi.Meta-analizasvih ovih studija proizvela je umjerene dokaze da izlaganje suncu može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.

Dakle, što je to u sunčevoj svjetlosti što pomaže kod razine šećera u krvi?

Izvorna hipoteza je bila da budući da sunčeva svjetlost povećava razinu vitamina D i da su ljudi sa zdravom razinom vitamina D imali manje slučajeva dijabetesa i preddijabetesa, onda postoji nešto u vezi s vitaminom D što pomaže u održavanju šećera u krvi pod kontrolom.

Ali onda su počele izlaziti studije da suplementacija vitaminom D nije učinila mnogo na razinu šećera u krvi, što znači da možda ipak ne postoji veza između vitamina i dijabetesa.

Sada istraživači istražuju postoji li nešto u sunčevoj svjetlosti, osim vitamina D, što pomaže kod glukoze u krvi. Još nemamo nikakvih tragova o tome, ali bit će zanimljivo vidjeti što će istraživanje otkriti.

U međuvremenu uhvatite zrake kako biste spriječili dijabetes.

Sunčeva svjetlost jača imunološku funkciju

Želite li manje biti bolesni? Dobijte više sunca.

Čini se da sunčeva svjetlost jača imunološku funkciju na dva načina. Prvo, stvara vitamin D, a nebrojene studije su pokazale da vitamin D igra važnu ulogu u imunološkoj funkciji. Od posebne važnosti u današnje vrijeme,nova istraživanjasugerira da vitamin D može pomoći u smanjenju komplikacija COVID-19.

Drugi način na koji sunčeva svjetlost pojačava sposobnost tijela da se bori protiv infekcija je poboljšanje rada naših T-stanica. T-stanice se vežu za invaziju virusa i bakterija i čine ih bezopasnima.Sunčeva svjetlost pomaže našim T-stanicama da se brže mobilizirajupoticanjem proizvodnje vodikovog peroksida — što je ono što uzrokuje da naše T-stanice pređu na infekciju u tijelu.

Iako puno sunca neće u potpunosti eliminirati šanse da se razbolite, istraživanje sugerira da vam ono definitivno može pomoći da ostanete zdravi i bolje se borite protiv infekcija koje imate.

Osim jačanja imunološkog sustava u borbi protiv stranih napadača, sunčeva svjetlost može ubiti viruse i bakterije koje se nalaze na površinama, sprječavajući ih da uđu u vaše tijelo. “Sunčeva svjetlost je najbolji dezinficijens” nije samo metaforička izreka nego doslovna istina: dokazano je da UV zračenje ubija viruse poput gripe iCOVID-19, kao i bakterije poput antraksa, e.coli i tuberkuloze.

Sunčeva svjetlost također može pomoći kod autoimunih bolesti.

Ponekad imunološki sustav poludi i umjesto da napada strane napadače, napada normalne dijelove tijela, što rezultira kroničnom, nezdravom upalom. Rezultat je autoimuna bolest. Reumatoidni artritis, MS i upalna bolest crijeva samo su neki od primjera autoimunih bolesti.

Neka istraživanja sugeriraju da često izlaganje suncu može smanjiti šanse za dobivanje autoimune bolesti. Na primjer, studije su pokazale da pojedinci koji žive dalje od ekvatora imaju veće šanse da im se dijagnosticira autoimuna bolest u usporedbi s pojedincima koji žive bliže ekvatoru.

Za neke osobe kojima je već dijagnosticirana autoimuna bolest, sunčeva svjetlost može pomoći u održavanju imunološkog sustava u ravnoteži zahvaljujući svojstvima vitamina D i jačanja T-stanica.

Međutim, treba napomenuti da neke autoimune bolesti, poput lupusa, rezultiraju fotosenzitivnošću, što boravak na suncu može učiniti neugodnim i bolnim. Dakle, ako imate autoimunu bolest, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate neku terapiju sunčanjem.

Sunčeva svjetlost smanjuje kratkovidnost

Kad netko ima kratkovidnost, poznatu i kao kratkovidnost, može jasno vidjeti stvari koje su blizu, ali mu je teško vidjeti stvari koje su daleko.

Kratkovidnost je u porastu među djecom diljem svijeta. Kina je doživjela najdramatičniji porast ovog poremećaja: prije 60 godina 10-20% mladih Kineza bilo je kratkovidno; danas ih je blizu 90%.

Iako porast miopije nije bio tako velik u Sjedinjenim Državama, porastao je za 25% u usporedbi s prije 40 godina.

Tehnologija je najočitiji osumnjičenik za ovaj uspon; s obzirom da današnja djeca provode toliko vremena buljeći u ekrane udaljene nekoliko inča od lica, povećanje kratkovidnosti čini se neizbježnim.

Alipojavljuju se istraživanjada nisu sami ekrani ti koji uzrokuju kratkovidnost, nego nedostatak sunčeve svjetlosti s kojim se djeca susreću. . . jer su unutra i bulje u svoje ekrane.

Kada sunčeva svjetlost dospije u vaše oko, u vašem oku se proizvodi dopamin koji pomaže u sprječavanju produljenja očne jabučice. Englogacija očne jabučice je ono što uzrokuje problem refrakcije koji dovodi do kratkovidnosti. Također se čini da dušikov oksid - kojeg, sjećate se, sunčeva svjetlost također pojačava - također igra ulogu u inhibiciji izduživanja očne jabučice.

Sada kada zdravstveni dužnosnici počinju shvaćati vezu između kratkovidnosti i sunčeve svjetlosti, Kina nastoji smanjiti broj mladih ljudi koji obolijevaju od tog poremećaja uvodeći politiku da djeca više izlaze vani tijekom školskog dana. Bez obzira gdje živite, ne morate čekati vladin mandat da izađete napolje i prestanete provoditi sve svoje vrijeme tunelirajući unutra kao krtica.

Sunčeva svjetlost poboljšava raspoloženje

Sunčane dane obično povezujemo sa srećom i raspoloženjem. To je zato što sunčeva svjetlost pokreće proizvodnju cijelog niza kemikalija za dobar osjećaj u našem mozgu.Znanstvenici u Australijiotkrili su da izlaganje suncu povećava razinu serotonina, neurotransmitera koji igra veliku ulogu u pozitivnom raspoloženju i sprječavanju depresije.

Sunčeva svjetlost također povećava razinu dopamina u našem mozgu što pojačava naš osjećaj motivacije, uzbuđenja i volje.

Konačno,sunčeva svjetlost oslobađa endorfine— pojačivači raspoloženja koji mogu učiniti da se osjećamo praktički uzbuđeno i euforično.

Budući da je za sunčanje potrebno biti vani, iboravak vani također je povezan s hrpom učinaka za poboljšanje raspoloženja, sunce + priroda = super koktel pozitivnih vibracija.

Dakle, ako se osjećate potišteno, izađite van i upijte malo sunca.

Sunčeva svjetlost poboljšava san

Cirkadijalni ritam vašeg tijela je poput unutarnjeg sata koji upravlja kada se osjećate budni i kada se osjećate umorno. Primarni faktor koji utječe na ovaj sat je svjetlost. Izlaganje svjetlosti, posebno plavoj svjetlosti koja je dio vidljivog spektra sunčeve svjetlosti, potiskuje hormon melatonin i povećava pažnju i budnost; svjetlo zapravo govori tijelu: 'Hej, bolje da se oživim jer je dan.' Kada se prirodno svjetlo rasprši nakon što sunce zađe, melatonin se povećava dok se tijelo opušta u pripremi za san. Plavo svjetlo koje oponaša sunčevu svjetlost koje emitiraju elektronički uređaji može poremetiti ovaj proces, zbog čega liječnici preporučuju da mu se noću ograničite na izlaganje.

Ali ako stvarno želite optimizirati svoj san, trebate učiniti više od izbjegavanja plavog svjetla navečer; morate se pobrinuti da imate puno sunčeve svjetlosti i tijekom dana. Izlaganje sunčevoj svjetlosti ujutro i tijekom dana osigurava održavanje zdravog ciklusa spavanja i budnosti. Na primjer,studije su pokazaleda uredski radnici koji imaju više sunca tijekom dana kroz prozore na svom radnom mjestu, bolje spavaju noću u usporedbi s ljudima koji rade u sobama bez prozora; može se zamisliti da bi učinak bio još veći za one koji su izravno izloženi sunčevoj svjetlosti.

Ali ne uzrokuje li izlaganje suncu rak kože?

“U redu”, možda ćete reći, “dakle, izlaganje suncu ima neke zdravstvene prednosti. Ali sunčeva svjetlost je glavni uzrok raka kože. Rak je smrtonosan pa ima smisla izbjegavati izravno izlaganje suncu i svakodnevno se nanositi kremom za sunčanje.”

Da, istina je da sunčeva svjetlost uzrokuje rak kože. No, kao što Rowan Jacobsen primjećuje u svom članku o kremi za sunčanje, 'nekoliko različitih bolesti grupira se pod pojmom 'rak kože'.'

Dvije vrste raka kože zapravo su prilično česte, ali rijetko smrtonosne: karcinomi bazalnih stanica i karcinomi skvamoznih stanica. Mogu se ukloniti operacijom ili ponekad izravno u ordinaciji dermatologa. Stopa izlječenja karcinoma bazalnih stanica je 97% do 99%; stopa izlječenja karcinoma skvamoznih stanica je između 92% i 97%.

Vrsta raka kože o kojoj se morate brinuti je melanom. Za razliku od benignijih tipova raka kože, veća je vjerojatnost da će se melanom proširiti na druge dijelove tijela što ga čini smrtonosnijim. Na primjer, petogodišnja stopa preživljenja za melanom koji se proširio na limfne čvorove je 64%. Ako se proširi na udaljenije dijelove tijela (poput jetre, bubrega itd.), petogodišnja stopa preživljenja pada na 24,8%.

Pa da, melanom je smrtonosan. Ne želite dobiti melanom.

Ali to je također rijetko. Melanom čini samo 1% novih karcinoma kože. Bijelci imaju najveću vjerojatnost da će ga dobiti uz još uvijek nizak rizik od 2,6% tijekom cijelog života. Tamnija koža sadrži više melanina, koji djeluje kao prirodna zaštita od oštećenja uzrokovanih suncem i dodatno smanjuje rizik od dobivanja melanoma. Hispanjolci imaju 0,6% doživotnog rizika od dobivanja melanoma; za Afroamerikance to je 0,1%.

Kad se ljudi uplaše zbog sunčeve svjetlosti i raka kože, to je često zato što miješaju uobičajenost benignih karcinoma kože sa smrtonosnošću melanoma. Oni misle da je 'rak kože čest,ičesto je smrtonosan, pa mi je bolje da postanem Boo Radley i da nikad više ne ugledam svjetlo dana bez namazanja kremom za sunčanje.” Realnost je da rak kožejeuobičajen,alirijetko smrtonosan.

Ne samo da je melanom rijedak, već kontraintuitivno pogađa više ljudi koji radeu zatvorenom prostorunego ljudi koji radena otvorenom.Jedna studijaotkrili da muškarci koji rade vani imaju otprilike upola manji rizik od melanoma nego muškarci koji rade u zatvorenom prostoru.

Zašto bi to bilo tako? Jedna radna teorija je da kako provodite više vremena vani, vaše se tijelo prilagođava i stvara melanin koji štiti vašu kožu od melanoma. Ljudi koji većinu vremena provode u zatvorenom prostoru, a zatim tu i tamo osunčaju svoje tijelo, nemaju taj zaštitni melanin, što povećava rizik od dobivanja melanoma.

Začudo, izbjegavanje sunca zapravo može povećati vaše šanse da dobijete smrtonosniju vrstu raka kože. Idi shvati.

Razumijevanje dobrobiti i rizika izlaganja suncu navodi neke dermatologe na analizu isplativosti kada su u pitanju savjeti koje daju pacijentima o sunčevoj svjetlosti i kremama za sunčanje.

Na primjer, dermatolog Richard Weller tvrdi da, iako je istina da je sunčeva svjetlost jedan od glavnih čimbenika koji pridonose raku kože, to treba uravnotežiti s istraživanjem koje pokazuje da pruža ogromnu korist za zdravlje srca.

Više ljudi umire od srčanih bolesti nego od raka kože. Zapravo, na svaku osobu koja umre od raka kože, 100 ih umre od srčanih bolesti.

Ako sunčeva svjetlost rijetko ubija ljude izazivajući rak kože, ali može pomoći u poboljšanju zdravlja srca, ne bi li imalo smisla poticati ljude da dobivaju više sunčeve svjetlosti?

Trik ove računice troškova i koristi je u tome da odredite koliko vam je sunca potrebno da biste imali koristi i istovremeno smanjili vrlo stvaran rizik od raka kože.

Dakle, koliko vam je sunčeve svjetlosti potrebno?

Pa, ovisi o tome koliko si ljepljiv ili crn.

Što više melanina imate, potrebno vam je više sunčeve svjetlosti da biste imali koristi od sunčevih zraka; što manje melanina imate, potrebno vam je manje izlaganja suncu.

Dakle, ljudi svjetlije puti trebaju manje izlaganja suncu; ljudi tamnije puti trebaju više.

Ovo je važno istaknuti jer su posljednjih nekoliko desetljeća mnogi dermatolozi davali sveobuhvatne, sveobuhvatne savjete o izbjegavanju izlaganja suncu i korištenju krema za sunčanje koje ne uzimaju u obzir boju kože.

Kao što je gore spomenuto, melanin djeluje kao prirodna zaštita od oštećenja od sunca i opeklina, tako da ljudi s tamnijom kožom bogatom melaninom imaju manji rizik od dobivanja raka kože u usporedbi s ljudima svjetlije puti. Govoriti obojenim ljudima, kojima je potrebno više sunčeve svjetlosti, da stave kremu za sunčanje i izbjegavaju sunce poput ljudi svijetle puti može biti jedan od mnogih čimbenika koji doprinose različitim zdravstvenim ishodima između crnih i bijelih Amerikanaca. Stoga imajte to na umu ako ste tamnije puti.

Osim razmatranja boje kože, ne postoje čvrsta pravila o tome koliko vam je sunca potrebno za zdravlje. Čak i među znanstvenicima i dermatolozima koji su otvoreni za ideju da je izlaganje suncu bez kreme za sunčanje korisno, postoji podjela oko toga što predstavlja optimalnu dozu.

Jedna grupa tvrdi da ćete biti dobro sve dok ne izgorite. To daje puno prostora pojedincu i zahtijeva od ljudi da budu oprezni o tome kako im je koža na suncu.

Druga skupina nudi konzervativniju preporuku i sugerira da ljudi imaju samo 10 minuta sunca dnevno na 35% izložene kože bez kreme za sunčanje.

Koju god preporuku prihvatili, postoji konsenzus oko izbjegavanja opeklina od sunca pod svaku cijenu. Ništa dobro ne proizlazi iz opeklina na suncu.

Još nekoliko stvari koje trebate imati na umu dok utvrđujete koliko nezaštićenog sunca se izložiti: Tijekom ljeta morat ćete provoditi manje vremena na suncu jer imate više izravnih zraka. Obično je potrebno 10 do 20 minuta. Zimi ćete morati provesti više vremena, do sat vremena.

UV indeks je najviši od 10 do 14 sati, tako da možete dobiti svu količinu sunca koja vam je potrebna u samo nekoliko minuta ako se tada sunčate. Izvan tog vremena morat ćete provesti duže da biste iskoristili prednosti sunčeve svjetlosti. Opet, teško je dati točna vremena. Samo nemojte izgorjeti.

Sunlight Institute preporučuje da postupno povećavate izloženost suncu kako bi se vaše tijelo moglo prilagoditi. Kako je vaša koža više izložena sunčevoj svjetlosti, proizvodit će više melanina, a vi ćete preplanuli, što će vam omogućiti da dulje ostanete na suncu. Počnite s nekoliko minuta svaki dan i postupno povećavajte vrijeme.

Ako imate boju kože koja ne potamni, tj. vrlo ste svijetle puti i skloni ste ravnom prelasku iz bijele u crvenu, vjerojatno nećete moći povećati svoju izloženost. Samo odvojite nekoliko minuta svaki dan prije nego što stavite kremu za sunčanje i/ili odjeću kako biste zaštitili svoju kožu.

Ako ste tamnije puti, možete početi provoditi više vremena na suncu od ljudi svjetlije puti. No dok je manja vjerojatnost da će se oštećenja od sunca i opekline dogoditi ljudima s tamnijom kožom, ipak su mogući i ipak ćete htjeti paziti da se ne izlažete previše.

Bez obzira na boju vaše kože, kada se namjeravate izlagati sunčevoj svjetlosti iznad skromnih količina preporučenih iznad, trebali biste nositi zaštitu od sunca, šešire, odjeću itd. i izbjegavati predugo izlaganje izravno suncu. Ne može se previše ponavljati da iako sunčeva svjetlost potiče zdravlje u ograničenim dozama, prekomjerno izlaganje te oštećenja kože i opekline od sunca koje rezultiraju, i dalje ostaju štetni i opasni.

Sunčanje kad nema puno sunca

Doći do sunca tijekom ljeta prilično je lako. Ali što učiniti tijekom zime ako živite u području koje nema puno svjetla?

Tijekom hladnih, sivih mjeseci, potrudite se izaći vani što više možete kada je sunce vani. Najlakši način da to učinite je jednostavno prošetati. Obucite kaput i šal i hodajte 15 minuta nekoliko puta dnevno. Naravno, lice/tjeme vas obasjava suncem samo kad ste zamotani, pa ako nije previše hladno i možete izdržati, pokušajte prošetati u majici kratkih rukava.

Ali što ako živite u području koje je tijekom zime stalno oblačno, čak i danju?

Pa, razmislite o posjetu solariju. Solariji/kabine su dosta klevetani u posljednjih nekoliko desetljeća, s novinskim pričama koje uspoređuju posjet solariju s pušenjem kutije cigareta.

Ima istine u ovim upozorenjima: česta i dugotrajna uporaba solarija doista može značajno povećati rizik od raka kože.

Aliistraživanje je pokazaloda (kada se razumno koriste) kabine za sunčanje koje emitiraju 95% UVA zraka i 5% UVB zraka (otprilike ista šminka kao prirodna sunčeva svjetlost) također mogu pružiti mnoge od istih zdravstvenih prednosti kao prirodno izlaganje suncu. (Neki solariji ne emitiraju UVB zračenje; potražite one koji emitiraju.)

Ključno je samo biti pametan kada ih koristite. Idite nekoliko puta mjesečno i neka vaše sesije budu kratke. Započnite s najmanje vremena i postupno ga povećavajte.

Prije nekoliko godina, imali smo prosinac i siječanj ovdje u Tulsi, OK, koji su bili posebno hladni i sivi. Osjećao sam se prilično iscrpljeno i samo super umorno.Isprobao sam sve svoje uobičajene trikove da privežem crnog psa, ali ništa nije uspjelo. Kate, koja je također pročitala Jacobsenov članak, predložila mi je da odem leći u solarij na nekoliko minuta, nešto što ja, koji sam već prilično tamnoput, nikada nisam učinio u cijelom svom životu i nikada nisam zamišljao da ću učiniti.

'Nema šanse. Izgledam li ti kao Pauly D.?”

“Vjerojatno vam treba malo sunca, a ne dobivate ga s obzirom na to kakvo je vrijeme proteklih nekoliko mjeseci. Samo probaj. Izgubit ćeš samo nekoliko minuta svog života', uzvratila je.

Slučajno sam imao članstvo u obližnjoj teretani 10 (ne da vježbam, već samo da mogu koristiti njihovu saunu). U teretani su bile dostupne kabine za sunčanje, pa sam se odvezao onamo i prijavio se za petominutni trening u jednom. I neka sam proklet ako se poslije nisam osjećao baš dobro. Tako dobro, sunčao sam se otprilike jednom tjedno do kraja zime. Moje blejanje i umor su nakon toga nestali.

Svi pozdravljamo ljekovita svojstva UV zračenja!

Ljudi su se od pamtivijeka orijentirali prema svjetlu i snazi ​​moćnog sunca. Ako ste se osjećali bolesno, umorno i potišteno, možda ćete morati zakoračiti u hram na otvorenom, skinuti košulju, podići svoje blijede ruke prema nebu i postati nešto poput obožavatelja sunca.
______________________________

Izvori

Dolazi sunceautora Stevea Jonesa

Zagrli Sunceautora Marca Sorensona

'Je li krema za sunčanje novi margarin?'autora Rowana Jacobsona