Napravite jednostavan test koji može predvidjeti vašu smrtnost

S našim arhivama koje sada sadrže više od 3500 članaka, odlučili smo svakog petka ponovno objaviti klasični članak kako bismo pomogli našim novim čitateljima da otkriju neke od najboljih, zimzelenih dragulja iz prošlosti. Ovaj je članak izvorno objavljen u studenom 2018.

Predstavljat ćemo jedan članak tjedno za koji smatramo da je vrijedan ponovnog čitanja, bilo da se radi o zimzelenom savjetu, svježim pogledima na trenutnu vruću temu ili samo o nečemu što nas je nasmijalo. Dakle, bez daljnjeg odlaganja, naš prvi članak Classic Friday je... 3 stvari koje biste trebali raditi svaki dan kako biste poboljšali svoje vještine pisanja Bez obzira jeste li iskusni veteran ili tek počinjete, uvijek postoje načini da poboljšate svoje vještine pisanja. Evo tri stvari koje možete učiniti svaki dan kako biste bili sigurni da se uvijek krećete u pravom smjeru: 1. Čitajte što više možete. Što više čitate, to će vaše pisanje biti bolje. Ne samo da ćete biti izloženi različitim stilovima i glasovima, već ćete također početi uviđati stvari poput tempa i strukture. Čitanje je bitan dio alata svakog pisca. 2. Pišite što više možete. Jedini način da postanete bolji u pisanju je da to doista radite. Svaki dan odvojite malo vremena za pisanje, čak i ako se radi o samo nekoliko stotina riječi. Što više prakse steknete, lakše ćete svoje misli prevesti u pisani oblik. 3. Dobijte povratne informacije od drugih. Može biti korisno dobiti neke konstruktivne povratne informacije o vašem radu u tijeku od prijatelja ili beta čitatelja. To vam može pomoći da uhvatite sve pogreške ili probleme koje možda sami niste primijetili. Samo pripazite da kritiku ne shvaćate previše osobno – zapamtite da svatko ima različita mišljenja i da u konačnici o vama ovisi koje promjene (ako ih ima) želite unijeti u svoj rad.

Brz.

Sjednite na pod.

Sada, možete li ustati u stojeći položaj bez korištenja ruku?

Ne?

Žao mi je što vam moram reći, ali vaša šansa da umrete znatno je veća u usporedbi s nekim tko može.

Barem je to serijastudiječini se da sugeriraju brazilski liječnik Claudio Gil Araujo.

Kako sjedenje i ustajanje mogu predvidjeti vašu smrtnost

Kako ljudi stare, ravnoteža, fleksibilnost i snaga opadaju. Podizanje stvari s poda, ustajanje iz kreveta, ustajanje sa WC školjke ili podizanje nakon pada postaje sve teže. Bez ikakve intervencije, osoba može fizički atrofirati do točke kada se više ne može kretati. Kao naslovni lik uUtorkom s Morriejemrekao: 'Kad si u krevetu, mrtav si.'

Prema Arauju, doista ima nečega u tom osjećaju, osobito ako ste u godinama.

On i njegovi kolege razvili su jednostavnu procjenu ravnoteže, fleksibilnosti i snage koju on naziva Test ustajanja u sjedećem položaju ili SRT. Počinjete iz stojećeg položaja, te se ne oslanjajući se ni na što spuštate na pod, a zatim ponovno dižete.

Počinjete s rezultatom 10. Oduzimate bodove za sljedeće:

• Ruka korištena za podršku: -1 bod
• Koljeno koje se koristi za potporu: -1 bod
• Podlaktica koja se koristi za oslonac: -1 bod
• Jedna ruka na koljenu ili bedru: -1 bod
• Strana noge koja se koristi za oslonac: -1 bod

Na primjer, ako dok ustajete stavite desnu ruku, a zatim desno koljeno na pod za oslonac, to bi bilo -2 boda. Ako kad ponovno sjednete, stavite lijevu ruku na lijevo koljeno, a desnu na pod prije nego što stražnjicom udarite o tlo, to bi bilo minus još 2 boda. Vaš ukupni rezultat za test sjedenje-ustajanje bio bi 6 (10-4=6).

Araujo je dao SRT na više od 2000 pacijenata u dobi od 51 do 80 godina. On i njegovi kolege otkrili su da su pojedinci koji su postigli manje od 8 bodova na testu imali dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti u sljedećih šest godina u usporedbi s onima koji su postigli više; oni koji su osvojili 3 ili manje bodova imali su više od pet puta veću vjerojatnost da će umrijeti u istom razdoblju u usporedbi s onima koji su osvojili više od 8 bodova. Sve u svemu, svaki porast bodova u SRT rezultatu bio je povezan sa smanjenjem smrtnosti od svih uzroka za 21%. Wowzer!

Araujoov zaključak iz ovog istraživanja je da iako je dobro poznato da je aerobno zdravlje presudno za dugovječnost, mišićna snaga i fleksibilnost jednako su važni u sprječavanju smrti u starosti.Uvijek se morate kretati— na sve načine! Dakle, ako ste stariji, stavite premiju na to da ojačate i ostanete agilni. Ako ste još mladi, uložite u svoj 'fitness 401(k)' tako što ćete redovito sudjelovati u treninzima snage i raditi dinamička istezanja i vježbe pokreta. Vaš 60-godišnjak će vam biti zahvalan.

Kako ustati s poda uz minimalnu podršku

Sjedanje i ustajanje s poda bez oslanjanja na bilo što ili korištenja ruku/koljena kao potpore zapravo je malo zahtjevno. Osim snage i okretnosti, potrebno je i malo vještine, a kao i svaka vještina, potrebna je vježba.

Uzbuđeni smo što možemo podijeliti ove zimzelene dragulje s našim novim čitateljima i nadamo se da ćete i vi uživati ​​u njima!

Dolje, Danny Clark, direktor izvedbe uMovNat, vodi nas kroz nekoliko načina na koje možete sjediti i stajati koristeći minimalan broj svojih dodataka za potporu. Ja ih zapravo koristim za svoj dan iz zabave. Odličan način za pokretanje tijela kada vam je potreban odmor od statičnoga sjedenja na stolici cijeli dan.

Metode su navedene prema rastućoj težini za muškarce, koji imaju veću napetost/ukočenost. Počnite s lakšim i napredujte sve dok ih ne budete mogli učiniti sve; ako postoji nešto što vam zadaje probleme, radite na tome dok ne budete mogli to učiniti vješto.

Prva dva koriste neke dodatke za potporu, dok posljednja tri pokazuju sve izazovnije načine da se podignete s tla bez upotrebe ruku ili koljena. Učinite li jedno od toga, dobili biste savršenih 10/10 na SRT-u. I slutiti dobro za tvoju smrtnost.

1) Bočno savijen Sjednite Ustanite

2) Slika četiri Ustani

3) Križni čučanj Ustanite

4) Čučanj Ustanite

5) Čučanj s jednom nogom Ustanite