Podcast #435: Kako postići hiperfokus

Podcast #435: Kako postići hiperfokus

_____________________


Svi želimo biti produktivniji. A kada se uložimo u to, obično pokušavamo smisliti načine kako bolje upravljati svojim vremenom. Moj današnji gost, međutim, tvrdi da je fokusiranje na upravljanje vašim vremenom samo dio slike produktivnosti. Također morate naučiti kako bolje upravljati svojom pažnjom.

Sjedio sam u svojoj stolici Sjedio sam u svojoj stolici kad sam čuo kucanje na vratima. Ustao sam da odgovorim, a ondje je stajao čovjek s paketom. Rekao je: 'Imam paket za tebe.' Uzeo sam ga od njega i zahvalio mu, a onda sam zatvorio vrata. Otvorio sam paket, a to je bila bombonijera.


Njegovo ime je Chris Bailey, a njegova najnovija knjiga jeHiperfokus: Kako biti produktivniji u svijetu rastresenosti.Danas u emisiji Chris dijeli savjete potkrijepljene istraživanjima o tome kako poboljšati svoju sposobnost koncentracije i zašto je to važnije nego ikad. Istražujemo zašto morate biti namjerni pri usmjeravanju svoje pažnje, zašto multitasking zapravo uzrokuje da budete manje produktivni i iznenađujuće dugo vremena koje je potrebno da se ponovno fokusirate kada vas netko omesti. Chris zatim dijeli taktike koje možete početi koristiti već danas kako biste postali usredotočeniji. Zatim mijenjamo brzinu i raspravljamo o važnosti razdoblja kada Niste usredotočeni, posebno kada planirate budućnost. Chris govori o tome kako možete organizirati svoj dan da biste iskoristili prednosti usredotočenosti i neusredotočenosti.

Prikaži istaknuto

  • Razlika između produktivnosti i fokusa
  • Znanost o pažnji; što se događa u našem mozgu?
  • Istina o multitaskingu
  • Kako naša sposobnost održavanja pažnje opada što je manje koristimo
  • ZaštokvalitetaVaša pozornost je važna
  • 4 koraka do stvarnog fokusiranja
  • Pravilo 3 i postavljanje namjera
  • Smetnje i potvrda
  • Kroćenje smetnji
  • Koliko dugo zapravo možemo ostati fokusirani u jednom trenutku?
  • Ima li loših strana kada ste stalno super fokusirani?
  • Što je raspršeni fokus? Zašto je važno pustiti svoj um da luta?
  • Učinak alkohola i kofeina na našu pažnju
  • Postoji li raspored ideja ili rutina hiperfokusiranja?

Resursi/Ljudi/Članci spomenuti u Podcastu

Naslovnica knjige Hyper focus Chrisa Baileya.

Povežite se s Chrisom

Chris na Twitteru


Web stranica Život produktivnosti



Poslušajte Podcast! (I ne zaboravite nam ostaviti recenziju!)

Dostupno na iTunesu.


Dostupno na šivaču.

Soundcloud-logo.


Pocketcasts.

Google-play-podcast.


Spotify.

Epizodu poslušajte na posebnoj stranici.


Preuzmite ovu epizodu.

Pretplatite se na podcast u media playeru po vašem izboru.

Sponzori podcasta

Squarespace. Izrada web stranice nikada nije bila drugačija. Započnite besplatno probno razdoblje već danas nasquarespace.comi unesite kod 'muževnost' na blagajni kako biste dobili 10% popusta na svoju prvu kupnju.

Prošla su dva tjedna otkako sam je vidio Nisam siguran što da radim.

ZipRecruiter.Pronađite najbolje kandidate za posao tako što ćete objaviti svoj posao na preko 100+ najboljih web stranica za zapošljavanje samo jednim klikom na ZipRecruiteru. Posjetite svoju prvu besplatnu objavuziprecruiter.com/muževnost.

Kliknite ovdje da vidite potpuni popis naših podcast sponzora.

Ne mislim tako Ne mislim tako. Prilično sam siguran da sam je vidio kako ulazi u zgradu prije nekoliko minuta. Možda samo kasni.

Pročitajte transkript

Brett McKay: Dobro došli u još jedno izdanje podcasta Art of Manliness. Svi mi želimo biti produktivniji i trudimo se da to učinimo. Obično pokušavamo pronaći načine kako bolje upravljati svojim vremenom. Moj današnji gost tvrdi da je fokusiranje na upravljanje vašim vremenom samo dio slike produktivnosti. Također morate naučiti kako bolje upravljati svojom pažnjom. Njegovo ime je Chris Bailey, a njegova najnovija knjiga je Hiperfokus: Kako biti produktivniji u svijetu distrakcije. Danas u emisiji Chris dijeli savjete potkrijepljene istraživanjima o tome kako poboljšati svoju moć koncentracije i zašto je to važnije nego ikada.

Istražujemo zašto trebate biti pažljiviji u usmjeravanju svoje pažnje, zašto multitasking zapravo uzrokuje da budete manje produktivni i iznenađujuće dugo vremena koje je potrebno da se ponovno fokusirate kada ste ometeni. Chris zatim dijeli taktike koje možete početi koristiti već danas kako biste postali usredotočeniji. Zatim mijenjamo brzinu i razgovaramo o važnosti razdoblja kada niste usredotočeni, posebno kada planirate budućnost. Chris pokazuje kako možete organizirati svoj dan da biste iskoristili prednosti usredotočenosti i neusredotočenosti.

U ovoj epizodi ima mnogo stvarnih savjeta. Nakon što završi, pogledajte bilješke o emisiji na AOM.is/hyperfocus. Chris mi se sada pridružuje putem ClearCast.io. Chris Bailey, dobro došao natrag u emisiju.

Chris Bailey: Brett McKay, puno ti hvala što si me vratio.

Brett McKay: Imali smo te na programu, mislim da je to moglo biti prije nekoliko godina. Vrijeme jednostavno krvari zajedno.

Chris Bailey: Zar je toliko dugo?

U nedavnoj studiji pokazalo se da U nedavnoj studiji pokazalo se da prosječna osoba provede oko dva sata dnevno na društvenim mrežama. To je otprilike jedna šestina naših budnih sati. I nisu samo mladi ti koji sve svoje vrijeme provode na internetu. I odrasli provode više vremena nego ikad na društvenim mrežama. Sada više vremena provodimo na društvenim mrežama nego gledajući TV.

Brett McKay: Mislim da je moglo biti. Ponekad ću imati gosta, ja sam kao o, to je bilo samo prošle godine. Tada je bilo kao ne, bilo je to prije tri godine.

Prema rezultatima studije, ljudi koji} osmijeh se češće percipiraju kao privlačniji, pouzdaniji i kompetentniji. Također imaju tendenciju biti uspješni u raznim područjima i imati više ispunjavajuće odnose. Dakle, sljedeći put kad se osjećate potišteno, ne zaboravite nabaciti osmijeh - to bi mogao biti ključ da preokrenete svoju sreću.

Chris Bailey: Vrijeme leti, zar ne? Pogotovo kada radite puno posla i to je zabava na koju ste potpuno usredotočeni, uronjeni u to.

Da bi netko bio uspješan, mora biti u stanju postaviti ciljeve i zatim napraviti plan za njihovo postizanje. Ovo je mjesto gdje mnogi ljudi zakažu; ne postavljaju svoje ciljeve dovoljno visoko ili nemaju plan kako ih postići. Da bismo bili uspješni, prvo moramo prepoznati kako im izgleda uspjeh. Nakon što se to utvrdi, može se pristupiti postavljanju ciljeva i planiranju. Bez jasnog razumijevanja kako uspjeh izgleda, postaje teško točno postaviti ciljeve i stvoriti učinkovit plan. Bez ove dvije ključne komponente, postaje vrlo teško postići trajni uspjeh.

Brett McKay: Točno. To je protok. Ovdje ćemo govoriti o stanju protoka. Imali smo vas da razgovaramo o projektu produktivnosti. Pišete o produktivnosti. Vi ste citat/necitat, kao što ste rekli, 'stručnjak za produktivnost'. Izdali ste novu knjigu pod nazivom Hiperfokus: Kako biti produktivniji u svijetu distrakcije. Kad ljudi često razmišljaju o produktivnosti, često razmišljaju o tome kako pobijediti ometanje. Vi pravite razliku između to dvoje. Postoji razlika između biti produktivan i razlika između biti usredotočen. Koje su razlike?

Chris Bailey: Oh apsolutno. Smiješno je kako se vaše ideje s vremenom razvijaju o različitim stvarima. Definicija koju koristim za definiranje produktivnosti također je evoluirala. Nekada sam o tome razmišljao kao o tome, pogotovo kad sam prvi put počeo istraživati ​​cijeli taj reket produktivnosti, mislio sam o tome kao o tome da radim sve više i više i više, brže, brže, brže, ali s vremenom sam izgubio unaprijed zamišljeno predodžbe koje sam imao o ideji. Shvatio sam da je to u osnovi samo postizanje onoga što je važno. Ne radi se o tome koliko proizvodimo. Umjesto toga, radi se o tome koliko postižemo. Ono što je važno mijenja se ovisno o tome gdje se nalazimo.

Prednost korištenja velikih podataka je u tome što može pomoći u poboljšanju procesa i donošenju utemeljenijih odluka. To je osobito istinito u slučaju tvrtki koje mogu koristiti velike podatke za praćenje ponašanja i preferencija kupaca. To im može pomoći da bolje prilagode svoje proizvode i usluge potrebama ciljnog tržišta, što zauzvrat može dovesti do povećane prodaje i profitabilnosti.

Ako smo kod kuće duboko zaronili u razgovor koji vodimo sa suprugom, voljenom osobom, to je ono što je tamo važno. S druge strane, na poslu bi možda bilo važno provjeravati e-poštu i pratiti to. Možda je važno mentorirati novog zaposlenika koji se pridruži našem timu. Možda je, ako radimo podcast, važno pomoći ljudima da postanu produktivniji do kraja. Mislim da kada smo fokusirani, fokus je u biti jedan dio produktivnosti. Na produktivnost gledam kao na ovu cjelovitiju ideju kojoj sve doprinosi, tome kako upravljamo svojim vremenom. Tome pridonosi način na koji upravljamo svojom energijom, ali većina nas dobro upravlja ta dva aspekta svog života.

Trenutno sam na projektnom sastanku Razgovaramo o napretku projekta i o tome što još treba učiniti. Također razmišljamo o nekim idejama kako poboljšati projekt.

Možemo voditi kalendar. Znamo da imamo više energije kada vježbamo, ali taj fokus je treći dio produktivnosti, uz vrijeme i energiju, gdje postajemo uronjeni u ono što je važno, nadajmo se, umjesto da samo postanemo uronjeni u svoj telefon. To je dio šire slike produktivnosti, ali mislim da je danas najvažniji. Spomenuli ste podnaslov knjige i on govori o životu u svijetu rastresenosti. Mi smo. Danas smo stvarno više rastreseni, studije oko toga su tako fascinantne, nego ikada prije.

Novi sustav ima puno mogućnosti koje stari nije imao. Novi sustav mnogo je lakši za korištenje i učinkovitiji. Ima puno značajki koje stari nije imao, poput bolje funkcije pretraživanja i mogućnosti spremanja dokumenata u različitim formatima. Općenito, novi je sustav veliko poboljšanje u odnosu na stari.

Brett McKay: Ovdje ćemo se pozabaviti nekim istraživanjem jer mnogo o knjizi, ai o vašoj prethodnoj knjizi, govori o tome da se bavite psihološkim studijama, sociologijom kako biste pokušali otkriti što zapravo funkcionira. Što se tiče te ideje, razlike između usredotočenosti i produktivnosti, mislim da je važna ona koju ste napravili jer možete biti usredotočeni na igranje Tetrisa, ali niste nužno produktivni u tom trenutku.

Nema načina da se ušećeri, projekt je bio potpuna katastrofa. Cijela stvar je bila zbrka od početka do kraja, i nema nikoga tko može reći da to nije vidio. Samo je šteta što je moralo ovako završiti.

Chris Bailey: Da, ako niste usredotočeni na ono što je zapravo važno, koja je onda svrha biti usredotočen, zar ne?

Utakmica je bila žestoka, a obje momčadi dale su maksimum. Utakmica je završila rezultatom 3-2, uz pobjedu domaćina. Navijači su bili oduševljeni, a igrači su odahnuli. Bila je to teška utakmica i obje ekipe su zasluženo pobijedile.

Brett McKay: Točno.

Uostalom, on je bio taj koji je htio u vojsku Uostalom, on je bio taj koji je želio u vojsku i znao je da to znači žrtvu. Bio je spreman na žrtvu i znao je da će njegova obitelj biti ponosna na njega.

Chris Bailey: To je nešto što stalno pronalazim, što stalno iznova otkrivam u svom vlastitom ponašanju i ponašanju drugih ljudi u istraživanju, da je ono što leži u središtu naše produktivnosti ta promišljenost, ta namjernost, koja apsolutno mora prethoditi bilo čemu to je ono što mi radimo. U bilo kojem trenutku bilo kojeg dana, radimo s namjerom. Postoji namjera iza onoga što radimo. Odabiremo što ćemo raditi, na što ćemo se usredotočiti prije nego što se usredotočimo ili učinimo, ili radimo u načinu rada autopilota samo kao odgovor na ono što se pojavi. Mislim da se naša produktivnost može povezati s analizom toga koliko vremena provodimo s namjerom.

Bio sam u zoni Bio sam u zoni i ništa me nije moglo zaustaviti. Bio sam usredotočen i odlučan završiti ono što sam započeo. Bio sam u zoni i ništa me nije moglo srušiti.

Pažnja bez namjere je u biti samo izgubljena energija na taj način.

Tržište je u stanju promjene Ne zna se kamo će dalje ići.

Brett McKay: Prijeđimo na znanost o pažnji. Što se događa, što se događa u našem mozgu kad god na nešto obratimo pažnju. Postoje li neki dijelovi koji se pale ili svijetle na vašim magnetskim rezonancama ili što već?

Izvlačit ću cijelu noć Ovo će biti duga noć. Moram ostati usredotočen i ne zaspati. Trebat će mi puno kofeina da preživim noć.

Chris Bailey: Obično je veći dio našeg mozga usklađen, naša pozitivna mreža zadataka je ono što se zove u istraživanju, aktivna je kada smo usredotočeni na nešto, što uključuje logičke centre našeg mozga, uključuje čak i perceptivne centre našeg mozga. U istraživanjima je to poznato kao perceptivno povezano, tako da su sva naša osjetila povezana s onim što radimo, a isto je i s našim mislima koje su poput našeg šestog čula. Volim razmišljati o tome u tim terminima. Naš um i tijelo usklađeni su s onim što radimo.

Bila je u srednjim dvadesetima kada je počela raditi u tvrtki. Nekoliko godina kasnije unaprijeđena je na menadžersku poziciju. Bila je zadovoljna napredovanjem u karijeri i uživala je raditi u tvrtki. Međutim, na kraju je napustila tvrtku kako bi potražila druge prilike.

Postoje i fascinantna istraživanja o tome. Čak i trepćemo u skladu s onim na što smo fokusirani. Ako slušate ovaj podcast i postoji stanka nakon nečega što kažemo, mogli biste trepnuti. Isto kao iu audio knjizi. Isto je i ako gledate TED govor ili govornika ili ako vodite razgovor. Trepćemo otprilike svakih 15 do 20 sekundi. Činimo to u skladu s našom pažnjom. To je ta fascinantna ideja u kojoj smo u biti uronjeni u nešto.

Planovi za širenje tvrtke su na čekanju jer ponovno procjenjuju tržišne uvjete Tvrtka nije sigurna je li sada pravo vrijeme za širenje s obzirom na trenutne tržišne uvjete. Oni ponovno procjenjuju situaciju i svoje mogućnosti prije donošenja bilo kakve odluke.

Brett McKay: Mislim da je jedna od stvari koju ističete u knjizi ta da imamo tu ideju da možemo obavljati više zadataka istovremeno, a postoje određene stvari koje možemo obavljati više zadataka istovremeno, ali većinom se zapravo možemo baviti samo jednom stvari u isto vrijeme. Nije da radimo oboje u isto vrijeme. Prebacivali smo pažnju između svih tih različitih stvari vrlo brzo.

Najčešća vrsta raka je rak kože. Postoje tri glavne vrste raka kože: karcinom bazalnih stanica, karcinom skvamoznih stanica i melanom. Bazocelularni karcinom najčešći je tip raka kože, a obično se pojavljuje kao mala kvržica boje mesa ili blijeda na koži. Karcinom skvamoznih stanica drugi je najčešći tip raka kože, a obično se pojavljuje kao čvrsta, crvena kvrga na koži. Melanom je treća najčešća vrsta raka kože, a obično se pojavljuje kao tamnosmeđi ili crni madež na koži.

Chris Bailey: Mislim da puno ljudi spominje višezadaćnost, ali bez stvarnog rada iz iste definicije. Ono što kažemo, na što mislimo kada kažemo multitasking zapravo je, kao što ste rekli, samo prebacivanje zadataka, premještanje naše pozornosti s jedne stvari na drugu. Kad to učinimo, stvari traju oko 50% dulje. Toliko nam više vremena treba da pročitamo odlomak, da završimo zadatak. Multitasking je kada pokušavamo obratiti pozornost na stvari istovremeno, o čemu također postoji mnogo zabluda.

Morala je pobjeći iz grada Morala je pobjeći iz grada. Bilo je preglasno, pretijesno i previše prljavo za nju. Željela je otići negdje gdje može udahnuti svjež zrak i biti okružena prirodom. Odlučila je otići na planinarenje u planine.

Brett McKay: Dobro, što je... kako to možemo učiniti? Kako možemo obavljati više zadataka istovremeno? Je li moguće obavljati više zadataka istovremeno? Čitao sam različite stvari. Kao, 'Oh, moguće je.' Zatim, 'O ne, nemoguće je obavljati više zadataka istovremeno.' Je li moguće?

Mogu vam reći da će novi proizvod biti nevjerojatan Mogu vam reći da će novi proizvod biti nevjerojatan i mislim da će biti hit na našem ciljnom tržištu. Proveli smo istraživanje i znamo što potrošači žele, a ovaj novi proizvod ima sve. Mislim da će to biti veliki uspjeh.

Chris Bailey: Jeste, ali ne možemo to učiniti baš dobro. Ne možemo se aktivno usredotočiti na više od jedne stvari u isto vrijeme, ali postoje neke stvari koje možemo učiniti, a koje ne zauzimaju nikakav fokus. Možda ste duboko zadubljeni u razgovor s nekim dok hodate ulicom i potpuno ste usredotočeni na taj razgovor. Potpuno ste uronjeni u ovo stanje potpune uronjenosti koje volim zvati hiperfokusom. Zaista ne razmišljate o hodanju koje radite. Zaista ne razmišljate o gestikulaciji rukama, gestikulaciji koju radite. Zaista ne razmišljate možda o žvakaćoj gumi koju ste žvakali.

U poslovnom svijetu važan je prvi dojam. To je osobito istinito prilikom susreta s potencijalnim klijentima ili kupcima. Prvi dojam može donijeti ili pokvariti dogovor, stoga je važno odjenuti se i izgledati najbolje što možete.

Mnogo toga možemo raditi iz navike. Kada radimo nešto iz navike, to ne zauzima naše radno pamćenje, u biti samo naše vrlo kratkoročno pamćenje, poput zadataka koje radimo. Ono gdje nailazimo na probleme i gdje naša pažnja počinje biti pretrpana je kada se pokušavamo usredotočiti na više od jedne složene stvari u isto vrijeme. Budući da samo u jednom trenutku imamo toliko pažnje koju možemo posvetiti svijetu oko sebe, vjerujem da imamo oko 40 bitova kojima se možemo posvetiti u svakom trenutku, ali ipak postoji toliko mnogo stvari na koje se možemo usredotočiti u našem okruženju .

Projekt je bio veliki uspjeh i uspjeli smo ostvariti svoje ciljeve. Želim zahvaliti svima koji su sudjelovali u tome da se ovo dogodi. Hvala svima na trudu i predanosti. Ne bih mogao bez tebe.

Budući da je naša pažnja na ovaj način ograničena, trenutno možemo obraditi samo toliko toga, a pogotovo kada je zadatak složen, zahtjeva i zahtijeva više naše pažnje prema zadanim postavkama. Tu počinjemo nailaziti na probleme. Ako pokušavate voditi razgovor s dvoje ljudi odjednom, vrlo brzo ćete primijetiti da nemate kapaciteta za to, ali imate kapaciteta da se pridržavate nekoliko navika dok radite nešto složeno. Možemo trčati na traci dok slušamo glazbu, dok gledamo u TV ispred nas i malo to procesuiramo.

Upravitelj web sadržaja odgovoran je za opći ton i glas web stranice. To uključuje osiguravanje da je sav sadržaj točan, ažuran i u skladu sa smjernicama marke tvrtke. Osim toga, Web Content Manager odgovoran je za stvaranje i upravljanje uredničkim kalendarom, kao i za suradnju s drugim odjelima kako bi osigurao da njihov sadržaj bude uključen na web mjesto. Uspješan kandidat imat će izvrsne vještine pisanja i uređivanja, kao i iskustvo u radu sa sustavom za upravljanje sadržajem (CMS).

Sve više od toga, a jednom kada pokušate učiniti nešto složenije u isto vrijeme, tada stvarno naiđete na nevolje.

Internet je bio blagodat za glazbenu industriju, pružajući nove mogućnosti neafirmiranim umjetnicima da svoju glazbu objave i dopru do šire publike nego ikad prije. Također je bio odličan izjednačivač, dajući neovisnim i nepotpisanim umjetnicima mogućnost da se natječu s velikim izdavačima na ravnopravnijem terenu. Internet je bio izvrstan način za ljubitelje glazbe da otkriju nove i neafirmirane izvođače kojima inače ne bi imali pristup. Uz toliko glazbe koja nam je dostupna na dohvat ruke, lako je pronaći nešto novo i uzbudljivo za slušanje. Internet je promijenio način na koji otkrivamo i konzumiramo glazbu, i sigurno je tu da ostane.

Brett McKay: Točno. Kao što ste istaknuli, toliko se natječe za našu pozornost. Možda ste u jednom trenutku u pristigloj pošti, a zatim odete na Twitter u sljedećem trenutku, a zatim ste na web stranici i vratite se u pristiglu poštu. Svo to prebacivanje, pričajte o tome kako ostavlja tragove pozornosti. Recimo da radite na izvješću i brzo ste otišli u svoju pristiglu poštu jer ste dobili obavijest. Provjeriš i onda se vratiš. Govorite o tome kako se još uvijek malo pažnje zadržava na tom inboxu. Treba nam neko vrijeme da se vratimo u fokus izvješća koje pišemo.

Chris Bailey: Mislim da je najveći trošak stalnog prebacivanja između stvari ako bismo se mogli potpuno prebaciti s jedne stvari na drugu na drugu bez ikakvih fragmenata prethodnog zadatka koji upravljaju radnom memorijom koju imamo, koju volim zvati radnom memorijom kapaciteta našeg prostora pažnje u knjizi. Postoje fragmenti prethodne stvari. Ako završite razgovor koji je vrlo žestok s nekim od vas u ovoj svađi, a zatim pokušate odgovoriti na e-poštu, bit ćete manje učinkoviti u tome.

Određene stvari vam pomažu da postanete bolji čuvar ovog prostora pažnje. Meditacija je vrlo dobar primjer za koji se pokazalo da nas dovodi do toga da imamo manje ostataka pozornosti dok se prebacujemo s jedne stvari na drugu, ali uvijek postoje ti fragmenti, što nije samo to što se moramo prebaciti iz jednog konteksta u drugi kada se prebacujemo s jednog zadatka na drugi, ali isto tako nismo u mogućnosti usmjeriti punu pozornost na njega na početku. Jedno od najfascinantnijih istraživanja koje sam imao priliku otkriti je da kada radimo ispred računala, možemo se fokusirati samo na jednu stvar ili u prosjeku samo na jednu stvar 40 sekundi prije nego što se prebacimo na nešto drugo .

Drugim riječima, vrlo smo produktivni radeći Excel list ili pišući izvješće u Wordu, što god to bilo, ali onda, naizgled bez razloga, prelazimo na provjeru Instagrama na našem telefonu. Provjeravamo obavijest putem e-pošte u kutu zaslona. Ova tehnologija koju koristimo, donosi sa sobom svu ovu distrakciju koja je stvarno prilično skupa. Ostatak pozornosti jedan je od troškova, ali raditi s manje fokusa, uvijek imati ovu razrijeđenu pozornost i ne moći zapamtiti toliko jer stvari obrađujemo drugim dijelom našeg mozga kada obavljamo više zadataka. Sve su to troškovi koji se zbrajaju kada ne upravljamo pravilno svojom pažnjom.

Brett McKay: Mislio sam da je jedan od mojih velikih zaključaka koji mi je stvarno otvorio oči ili me iznenadio bio kad god, recimo, radimo na izvješću ili proračunskoj tablici u Excelu ili čitamo ili tako nešto, mi smo fokusirani. Prebacujemo se na e-poštu, a zatim se vraćamo misleći: 'Oh, mogu se jednostavno vratiti u ritam jer sam već bio u ritmu.' Potrebno je otprilike 26 minuta da se ponovno vratite u to fokusirano stanje.

Chris Bailey: O da. Ovisi, postoje i zanimljiva istraživanja o tome, gdje ovisi hoćete li vas prekinuti vanjski ili unutarnji izvor. Imamo taj mehanizam pažnje u našem mozgu koji privlači sve što je jedna od tri stvari. Privlači ga sve što je ugodno, privlači ga sve što prijeti i privlači ga sve što je novo. Imamo čak i predrasude prema novostima u našem mozgu gdje naš mozak otpušta više dopamina, što je jedna od kemikalija zadovoljstva, kad god se usredotočimo na nešto što je sjajno ili novo i novo, poput obavijesti putem e-pošte ili listanja kroz hrpu fitness feedova na Instagramu .

Kada imamo to ponašanje u potrazi za novostima gdje tražimo nešto što je novo i ugodno, čak tražimo i prijetnje, to je razlog zašto je toliko nas zalijepljeno za vijesti. Potrebno nam je 29 minuta, 26 je prosjek između unutarnjih distrakcija i vanjskih distrakcija, koje su otprilike jednake. Sami sebi odvlačimo pažnju onoliko koliko smo ometeni od drugih ljudi. Zapravo se radi o podjeli 50/50. Kad smo ometeni nečim što radimo, potrebno nam je 29 minuta da se vratimo na pravi put i prije nego što nastavimo s obavljanjem tog zadatka, skloni smo, vjerujem da je to 2,26 drugih zadataka prije nastavka. Ne bavimo se samo jednom stvari i onda se vraćamo na Excel list ili što god već radili prije.

Radimo na dvije druge stvari prije nastavka tog zadatka ako nas prekine netko izvan nas. Obavijest koja dolazi, kakva god ona bila. Suradnici koji su navratili u naš ured pitali nas kako smo proveli vikend. Trebaju nam 23 minute da se vratimo na stazu nakon te točke. Prolazimo malo bolje, ali ipak su troškovi prilično veliki. Ako ne vjerujete u tu brojku od 29 minuta, u početku sam imao sumnje, pa sam to počeo promatrati u svom ponašanju i vlastitom životu prije nego što sam shvatio što mogu učiniti u vezi s tim i u životima drugih ljudi . Vidio sam ovo kad sam se probudio ujutro. Probudio bih se i telefon bi me probudio i tako bih odskočio na Instagram jer sam preko noći dobio dvije obavijesti.

Otkrio sam da sam preko noći dobio dva e-maila, pa sam ih obradio. Skakao sam između pet ili šest aplikacija i prije nego što sam shvatio prošlo je 26 minuta. Ovaj obrazac možemo uočiti u vlastitom ponašanju. Ne samo da je potrebno mnogo vremena da se vratimo na pravi put kada smo ometeni ili potpuno prekinuti, već svakih 40 sekundi poprilično skrećemo pozornost. Sve ove brojke, brojke nisu previše uvjerljive. Statistika nikad nije previše motivirajuća, ali mislim da kada sve ovo uzmete zajedno, mi smo u stanju podijeljene pozornosti dok radimo, svakih 40 sekundi mijenjamo se i zapravo nemamo svrhu. Nemamo tu pažnju iza onoga što radimo jer nas privlači sve što je novo, što je ugodno, što je prijeteće.

Na ovaj način stvarno moramo ići ispred sebe.

Brett McKay: Do točke gdje nam je pozornost podijeljena. Potrebno nam je mnogo vremena da se ponovno usredotočimo nakon što sami sebi odvučemo pažnju ili smo ometeni. Mogli bismo misliti da smo puno učinili radeći sve te izmjene zadataka, ali to vas usporava. To vas zapravo čini manje, zapravo manje radite. Možda mislite da radite puno, ali zapravo radite manje jer više niste u tom fokusiranom stanju.

Chris Bailey: To je stvar s našom pažnjom u tome što gledamo na to koliko smo zauzeti kao zamjenu za to koliko smo produktivni jer kada zarađujemo za život i radimo s mozgom, to je nemoguće izmjeriti. Većina nas više ne radi na tekućoj vrpci gdje svaki dan možemo mjeriti svoj učinak u widgetima, tako da smo danas napravili 20 widgeta umjesto 10 jučer, tako da smo bili dvostruko produktivniji. Gledamo koliko smo zaposleni kao zamjenu za to koliko smo produktivni. Što na više e-poruka odgovorimo, mislimo da smo zauzetiji, mislimo da smo produktivniji. Što na više tweetova odgovorimo i pročitamo, što više puta osvježimo CNN ili New York Times, što smo zaposleniji, mislimo da smo produktivniji, ali zapravo je tako često suprotno.

To je neka vrsta stanja na koje privlačimo pozornost jer nikada nismo bili toliko zaposleni, ali smo postigli tako malo da bismo to povezali s izvornom definicijom produktivnosti, postizanjem onoga što je važno. Tako bismo trebali koristiti našu pažnju.

Brett McKay: Živimo u rastresenom svijetu jer imamo sve te stvari, pametne telefone, računalo u svakom trenutku u džepu gdje nas bilo tko može dobiti ili ako nas nešto zanima, možemo to pronaći. Jesu li se ti uređaji smanjili? Govorite o tome da imamo taj prostor za pozornost. Jesu li ove stvari smanjile naš prostor za pozornost jer ne koristimo pažnju toliko ili je loše koristimo?

Chris Bailey: Da, apsolutno. Sve manje pažnje posvećujemo svijetu oko sebe. Što promišljenije učimo upravljati svojom pažnjom... Ovo je zanimljiva stvar. Postoji mnogo aplikacija za vježbanje mozga, ali istraživanja pokazuju da one zapravo ne djeluju tijekom vremena. Jednom kada ih prestanete raditi, na neki način gubite sve dobitke koje ste na njima ostvarili. Zapravo možete povećati količinu pažnje koju morate posvetiti svijetu oko sebe. Možete povećati svoj kapacitet radne memorije, ovaj prostor pažnje. U trenutku možete dublje uroniti u složenije ideje.

Što ste više rastreseni, manje ste u mogućnosti svakodnevno ulaziti u ono što je zapravo složeno. Jedan dokazani način za to je meditacija. Meditacija je tehnika vježbanja mozga u kojoj trenirate svoju sposobnost da se usredotočite na ono što je pred vama u sadašnjem trenutku, za razliku od toga kamo god vaša pozornost želi ići, na bilo što novo, ugodno ili prijeteće. Sasvim je moguće ne samo povećati svoju pozornost i ne samo biti u mogućnosti preuzeti stvari koje su složenije, već je moguće da vaša pozornost s vremenom gotovo usahne. Smanjuje se, na primjer, kako vaša razina energije pada. Smanjuje se što ste više rastreseni, s vašom razinom distraktibilnosti.

Stvarno kruži oko ovih različitih ideja. Postoji jedna vrsta stvari koju spominjem u knjizi, a to je kvaliteta naše pažnje. Istraživanje ukazuje na tri mjere koje možemo koristiti za mjerenje našeg napretka prema tome koliko smo sposobni postati fokusirani u ovom trenutku. Prvo je koliko dugo se možemo fokusirati na jednu stvar i tako smo prešli granicu od 40 sekundi. Ako se sjetite svog posljednjeg najproduktivnijeg dana kada ste se udubili u razgovore i ono što ste pisali, vjerojatno ste zadržali fokus više od 40 sekundi. Drugo mjerilo je koliko dugo vaš um luta prije nego što ga uspijete uhvatiti. To je neka vrsta mjere koliko ste svjesni svojih misli.

Treće je koliko vremena provodite s namjerom. Koliko dugo se možete usredotočiti, koliko vam dugo um luta prije nego što ga uhvatite i koliko vremena provodite s namjerom. Mislim da što je bolja kvaliteta vaše pažnje, to je bolja kvaliteta vašeg života jer se možete dulje usredotočiti i dublje proniknuti u iskustva. Možete primijetiti kada vam misli odlutaju od možda smislenog razgovora s partnerom u pubu. Možete primijetiti kada ne radite s namjerom. Možete provoditi svoje vrijeme s većom namjerom iza onoga što radite kako biste mogli raditi stvari sa svrhom, a ne u ovom načinu rada autopilota.

Što smo više rastreseni, to je niža kvaliteta naše pažnje i niža kvaliteta našeg života jer stvarno kada pogledate život, to je nakupina trenutaka. Ako ste u svakom trenutku svog života rastreseni, živjet ćete rastreseno i možda ćete potrošiti godine vremena ne postižući ništa produktivno ili smisleno.

Brett McKay: To je bio veliki zaključak. Ono na što kažete obraćamo pozornost je naše postojanje.

Chris Bailey: Da. Na što obraćamo pažnju, to je naša realnost. Ako obratite pozornost na ono zbog čega ste ljuti, postat ćete ljuti i postati ljuta osoba s vremenom kako se ti trenuci nakupljaju, ali isto vrijedi i ako obratite pozornost na ono što je produktivno i usredotočite se na to i učinite to . Tada postajete produktivna osoba. Ako se usredotočite na ono što ima smisla kod kuće iu vašem životu prakticirajući stvari poput zahvalnosti, postajete ljubazna osoba. Postajete netko tko je zaslužan za njihov uspjeh. Vaš život je zbog toga obogaćen smislom. Postoji još fascinantnija znanost iza jednostavno dubina naših odnosa oko toga kako upravljamo svojom pažnjom.

Znate kako ljudi stavljaju telefon licem prema dolje na stol kad su s nekim? Postojao je tim istraživača koji je otišao van i promatrao ljude u kafićima. Ono što su primijetili kod posjetitelja kafića bilo je da u prosjeku kada je netko držao svoj telefon licem prema dolje na stolu ispred sebe, imali su dobru namjeru, namjeru da se usredotoče na ono što je bilo tamo, a to je bila osoba s kojom su bili , ali u prosjeku su provjeravali telefon svakih tri do pet minuta. Kada su ispitali ljude koji su tako često provjeravali svoj telefon, znate kada je njihov partner otišao na zahod, kada je došlo do zatišja u razgovoru, kada su htjeli slikati, što god to bilo, otkrili su da ti ljudi ocijenili su svoju povezanost s osobom i kvalitetu njihovog odnosa te koliko su se osjećali bliski s osobom znatno nižim od ljudi koji su odložili svoje telefone.

Govoreći o kvaliteti naše pažnje, to utječe na gotovo svaki element našeg života i potrebno je provesti više istraživanja o tome. Što manje kontrole imamo nad pažnjom, istraživanje pokazuje da se osjećamo manje autonomno u poslu koji obavljamo jer je to nekako prirodno. Češće radimo na autopilotu. Imamo niže razine samoprihvaćanja, pa ne prihvaćamo sami sebe i ne pokušavamo kompenzirati svoju nesigurnost. Niže smo razine sreće, pa čak i zadovoljstva životom kada imamo manju kontrolu nad svojom napetosti. Ovo počinje kad smo mladi, što je više briga za djecu, koliko su djeca rastresena.

Što više SMS-ova dijete pošalje, manje ocjenjuje kvalitetu svojih odnosa, što je pomalo ironično jer zašto uopće šalje SMS-ove? Što manje kontrole dijete ima nad svojom pažnjom, manje se osjeća kao da može prihvatiti sebe ili se manje osjeća kao da ima kontrolu nad svojim životom. Upravljajući svojom pažnjom, stvarno možemo povratiti ovaj veliki dio nas koji utječe na sve što doživljavamo.

Brett McKay: Razgovarajmo o tome kako možemo doći do ovog hiperfokusiranog stanja. Moguće je povećati svoj prostor pažnje.

Chris Bailey: Apsolutno.

Brett McKay: Opet, prvo bismo se trebali usredotočiti vjerojatno na kvalitetu naše pažnje. Spomenuli ste to u našem dosadašnjem razgovoru, ali prvi korak je samo biti namjeran u pogledu svoje pažnje, znati na što ćete obratiti pozornost.

Chris Bailey: Upravo tako. U suštini postoje četiri koraka. Tu je odabir objekta za fokusiranje, to je broj jedan. Broj dva je ukrotiti distrakcije oko nas. Broj tri je jednostavno fokusiranje jer smo raščistili sve grmlje u kroćenju distrakcije. Četvrti je vraćanje našeg uma na taj predmet namjere kada primijetimo da je odlutao razmišljajući o nečem drugom. Prva ideja, ideja iza ovoga je naravno namjera u srcu produktivnosti. Češćim postavljanjem namjera, možemo raditi promišljenije i s namjerom.

Pravilo troje, mislim da smo prošli put pričali o pravilu troje, zar ne? To je vrlo ljepljivo pravilo, a naš je um podešen da razmišlja u troje. Kada postavimo tri namjere na početku dana, pitamo se koje tri glavne stvari želim postići do trenutka kada taj dan završi? To je vrlo jednostavno pravilo, ali u biti nam daje nešto na što se možemo usredotočiti, a što je važno tijekom dana. U ovom trenutku možemo i to učiniti. Jedan od mojih omiljenih rituala, ne radim ga više tako često kao što radim, ali je postavljanje zvona za svjesnost svakog sata. Postavite mjerač vremena na svom telefonu na sat ili dva, a kada se uključi, zapitajte se: “Jesam li se usredotočio na ono što sam namjeravao učiniti? Koliko sam dugo bio fokusiran na to? Je li moj um lutao?' U tom trenutku možete nekako provjeriti kvalitetu svoje pažnje.

Postoji puno različitih načina, pokrivam mnoge od njih u knjizi, poput pravila trojke, poput ovog zvona svijesti svaki sat, poput pronalaženja našeg najkonzekventnijeg zadatka. Oni koji imaju... oni su ekvivalent prvom dominu u nizu od 100 koji nakon što ga prevrnete aktivira ovaj kaskadni efekt. Stvari poput mentorstva novom zaposleniku, na primjer, beskrajno su produktivnije jer vam omogućuju da postignete ono što je važno čineći svoj tim produktivnijim i učinkovitijim, dok nešto drugo, poput samo provjeravanja e-pošte, možda neće imati isti učinak iako se bavite s onim što je najnovije i najglasnije.

To je stvarno prvi korak. Namjera mora prethoditi pažnji.

Brett McKay: Mislim da je to važna stvar jer ako nemaš namjeru, dopustit ćeš da te bilo što omesti, zar ne?

Chris Bailey: Upravo tako.

Brett McKay: Sklon sam biti jako... to me zabrinjava kada radim na nečemu što je posebno dosadno. Super dosadno, jer tada znam da ću biti najviše rastrojen i najviše želim otići provjeriti što god. Obično te dosadne stvari, rekao si, bitna je stvar koja će mi omogućiti da kasnije obavim više. Mentorstvo novom zaposleniku je super dosadno, oduzima jako puno vremena, ali želite biti super usredotočeni na to jer će vam se kasnije isplatiti.

Chris Bailey: Da. Ako pogledate, ovo je čudna stvar u ovom drugom koraku, kroćenju distrakcija. Ako pogledate najvažnije aspekte svog posla, oni obično nisu tako zabavni kao provjeravanje Facebooka ili Twittera, da mi toliko ometanja s kojima se suočavam pružaju neki izvor potvrde u mom životu. Idem na Amazon provjeriti rangiranje svoje knjige, provjeriti analitiku svoje web stranice. Sve ove stvari, one nam u biti daju tri stvari kojima je naš um privučen prema zadanim postavkama. Ili su ugodne ili prijeteće ili su nove. Te tri stvari uvijek ima više od onoga što bismo trebali raditi.

Facebook će u ovom trenutku uvijek biti privlačniji predmet pažnje od onoga što bismo doista trebali postići. TV iza naše žene ili naše djevojke u pubu uvijek će biti privlačniji predmet pažnje jer je noviji, ugodniji, prijeteći od razgovora. No ako smo u borbi, mogli bismo se umjesto toga usredotočiti na to. Obavijest e-poštom koja dolazi u kutu od nekoga važnog ili nevažnog. Čak i ako Amazon objavljuje koje su Alexa značajke izašle tog tjedna, uvijek je privlačnije od izvješća koje je pred nama.

Ovdje zapravo dolazi do izražaja kroćenje distrakcija. Trenutno radim vjerojatno najaverzivniju stvar u svom poslu i razvijam nove teme za govor tako da malo govorim u javnosti, a vi imate te teme. Mrzim ih definirati jer je dosadno, kao što ste rekli. Frustrirajuće je, teško, dvosmisleno, nestrukturirano, što su sve okidači odugovlačenja i averzije prema zadatku. Ranije danas, ispisao sam im nacrte i otišao u kafić ovdje u ovom malom gradu u Kanadi u kojem živim. Popio sam kavu, ostavio sam telefon kod kuće, ostavio sam laptop kod kuće. Sve sam prepustio tehnologiji koju imam kod kuće osim svojih slušalica za poništavanje buke. Nisam ih mogao ni s čim povezati, ali ponekad ljudi glasno razgovaraju, a ja sam samo ponio olovku.

Nisam imao izbora nego raditi na onome što je važno. Mislim da je to ključ kad se radi o ukroćivanju distrakcija, osobito kod posla koji smatramo najodvratnijim, a koji su često naše najproduktivnije stvari, kada eliminiramo svaki potencijalni predmet pažnje koji je trenutno privlačniji od ono što uistinu želimo raditi, kao što uistinu želimo raditi u trenutku kada želimo nešto drugo, ne dajemo si drugog izbora nego da se usredotočimo na ono što je zapravo važno, na ono što namjeravamo postići.

Iz tog razloga, kroćenje distrakcija, više je potrebna taktika kada radimo nešto čemu smatramo da se naš um opire, ali to ga samo čini mnogo vrednijim jer smo u mogućnosti doći u ovo hiperfokusirano stanje u kojem potpuno smo uronjeni u ono što radimo. Možemo se usredotočiti na bilo što, zar ne? Možemo se usredotočiti na bilo što na primjer 40 sekundi. Kada se usredotočimo na nešto dulje od te točke i postanemo potpuno uronjeni u to, hiperfokus na ovaj način je neka vrsta stanja koje dovodi do toka, što ste spomenuli na početku, mislim, gdje smo potpuno uronjeni u ono što ponovno radiš.

Mislim da je jedan od najvažnijih dijelova upravljanja našom pažnjom kroćenje ometanja koja će nas trenutno izbaciti iz kolosijeka.

Brett McKay: Mislim da sam veliki zagovornik toga da ukrotiš svoje distrakcije, da ih se u potpunosti riješiš, da radiš Odisejevu metodu, da se vežeš za jarbol tako da ti uopće ne dolazi u obzir gledati u stvar. Mislim da puno puta ljudi kažu: “Pa, samo ću se suzdržati. Upotrijebit ću svoju samodisciplinu da to ne provjeravam, provjeravam Twitter,' ili što već. To je kao da jednostavno blokirate Twitter. Govorite o različitim metodama koje možete učiniti da ukrotite distrakcije. Jedna stvar koju sam učinio je da sam uklonio Instagram sa svog telefona, Twitter. Više nemam ni e-poštu na telefonu.

Moj telefon je samo, mogu provjeriti nekoliko stvari na webu i prihvatiti telefonske pozive i tekstualne poruke, ali to je sve. Postoji mnogo aplikacija. Mislim da ste spomenuli nekoliko u knjizi, a mi ćemo ih povezati s nekima na web-mjestu, gdje možete blokirati određena web-mjesta na određena vremenska razdoblja, to je nešto što ja radim. Smatram da je to korisnije nego pokušavati samo upotrijebiti svoju odlučnost i samodisciplinu da ne gledam te stvari.

Chris Bailey: O da, jer u ovom trenutku imamo vrlo malo toga. To je ono što sam otkrio kao 'stručnjak za produktivnost' da sam upao u iste zamke iako zarađujem za život od istraživanja, da prečesto koristim svoj pametni telefon, da prečesto šaljem e-poštu, da se sastanci čak proširuju kako bi odgovarali koliko vremena imam. Ukrotiti ih unaprijed doista je najbolji način da izađete iz ovog stanja rastresenosti jer će nas u ovom trenutku privući druge stvari, pa moramo ići ispred sebe. To je jednostavno način na koji je naš mozak ožičen.

Usput, to je pomoglo našim izgledima za preživljavanje, umjesto da postanemo potpuno uronjeni u vatru koju smo stvarali za pleme u kojem smo tada živjeli i zanemarili sabljastog tigra koji je napadao naš okoliš, primijetili smo šuštanje u drveću. Ova distraktibilnost zapravo je pomogla našim izgledima za preživljavanje. Primijetili smo da se tigar približava i tako smo preživjeli da vidimo još jedan dan. Evolucija nagrađuje distrakciju. Primjećujemo i da gravitiramo užicima. Ako ikad prošetate prirodom, vaš um se prirodno usredotočuje na bobice na drvetu umjesto na lišće, jer evoluiramo da gledamo zadovoljstvo u našem okruženju.

Kad prođe netko lijep, primijetimo da obraćamo pažnju na njega, ali ovih su dana najbliži tigrovi u zoološkom vrtu, a hrane ima u izobilju. Skloni smo ometanjima. Ista evolucija koja je ugrađena u naš mozak i koja je pomogla našim izgledima za preživljavanje, danas ugrožava naš fokus i našu produktivnost. To je stvarno impuls. Ako uspijemo povratiti kontrolu nad tim tako što ćemo ih pripitomiti prije vremena, stvarno možemo to preduhitriti.

Brett McKay: Ukrotite smetnje. Samo se riješite stvari koje vam odvlače pažnju. Mislim da ovo zahtijeva da napravite reviziju samog sebe. Postoje web stranice, postoje aplikacije koje vam mogu pomoći da shvatite na što trošite većinu svog vremena, a zatim ih jednostavno eliminirajte. Spomenuli ste, u redu, ostanite usredotočeni, a jedna stvar koju možete učiniti je postaviti to zvono svakih sat vremena kako biste bili sigurni da ste i dalje usredotočeni na stvar na koju ste se namjeravali usredotočiti. Koliko dugo je moguće ostati u ovom fokusiranom stanju? Je li to nešto što možete raditi sat, dva sata? Što kaže znanost?

Chris Bailey: Znanost je znatiželjna u vezi s tim i pokazuje da što nam je dublje stalo do onoga što radimo, to se lakše fokusiramo jer pomalo gubimo fokus kad god moramo kontrolirati to. Ako nikada ne morate kontrolirati svoju pažnju, jer vam je jako stalo do posla koji radite i ugodan je, novina je, prijeteće je kada je izazov obavljanja toga otprilike jednak razini vaše vještine, pa je to izazov i traži više od tebe, tada se možemo fokusirati na nešto dosta dugo.

Ponekad nemamo izbora. Ako, na primjer, lansirate satelit u svemir, mogli biste potrošiti svu ovu mentalnu energiju jer morate uspostaviti kontrolu, posebno nakon nekoliko sati, ali to je ugodno ili prijeteće, novo je, izazovno je . Treba nam manje pauza kada to radimo. Zbog toga mislim da je jedan od najboljih savjeta za produktivnost, ljude ponekad privuku savjeti za produktivnost u mom poslu koji smatram, iz pogrešnih razloga jer ponekad netko otkrije da im nije stalo do posla koji obavljaju rade, a zatim pokušavaju osmisliti 20 trikova kako svakim danom postati produktivniji.

Doista je glavni problem u tome što ih nije briga i što nisu prirodno intrinzično motivirani onim što rade. Kad nam je stalo do onoga što radimo, možemo se usredotočiti na nešto puno, puno duže. Zbog toga ne postoji statistika koja bi govorila koliko pažnje posvećujete nečemu. Postoje neke studije koje kažu: 'Da, možemo se usredotočiti na nešto oko 20 minuta i onda trebamo pauzu,' tako da je tehnika Pomodoro gdje se fokusiramo u intervalima po 25 minuta na nešto, a zatim pustimo pažnju da se odmori pet, zatim 25, pa pet, pa 25, pa duža pauza na kraju nakon jedne od tih 25 minuta.

To je razlog zašto TED govori traju oko 18 do 20 minuta, jer je to neka vrsta mekog ograničenja naše pažnje, ali zapravo ovisi o tome što radimo.

Brett McKay: Ono što je važno ovdje je prvo znati na što ćete se usredotočiti, eliminirati distrakcije, jer ako ste ometeni prebacivanjem između ovih različitih zadataka, imat ćete ostatke pažnje. Trebat će vam više vremena da se ponovno usredotočite. Provjerite jeste li usredotočeni. Mislim da većina ljudi kaže: 'Da, želim se usredotočiti. Ako sam usredotočen, toliko ću toga učiniti. Bit će super. Život će biti nevjerojatan.” U knjizi vam se čini da postoje neke loše strane stalnog fokusiranja na nešto.

Chris Bailey: Da. To znači da želimo biti usredotočeni na stvari cijelo vrijeme, ali ne možemo to učiniti. Moramo odmoriti pažnju. Moramo obnoviti svoju pažnju jer kao što sam rekao, iscrpljujemo našu pažnju svaki put kada nad njom vršimo kontrolu. Što više trebate kontrolirati svoju usredotočenost u svom životu, to ćete se više morati prilagođavati onome što je zapravo važno svaki dan. Mislim da je velika mana što jednostavno nemamo energije da se usredotočimo i onda izgorimo. Tada imamo manje energije s kojom kasnije pristupamo poslu.

Radeći ove lude sate, ponekad nam pomaže kratkoročno, ali dugoročno gledano, to je recept za samo smanjenje produktivnosti.

Brett McKay: Također s druge strane, kada ste usredotočeni, propuštate prednosti neusredotočenosti.

Chris Bailey: Da.

Brett McKay: Ljudi ne razmišljaju o tome. To je bila druga polovica knjige u kojoj ste govorili o prednostima onoga što nazivate raspršenim fokusom. Što je raspršeni fokus i koje su prednosti puštanja uma da luta cijelo vrijeme?

Chris Bailey: Postoji ovaj način rada našeg mozga, i to je zadani način rada, i kad god odmorimo pažnju, aktiviramo ono što se zove mreža zadanog načina rada. To je mreža lijepog naziva jer je to ono što smo zadali. Prekrasan dio ove mreže je što je razbacana po našem umu, pa ste to vjerojatno primijetili zadnji put kada ste pustili misli na miru, bilo da se tuširate, bilo da se budite i telefon vam je bio u drugu sobu, što je sjajna stvar. Samo nabavite staromodnu budilicu, neka vas ručni sat probudi, što god to bilo. Izbacite svoj telefon iz spavaće sobe, jer ćete aktivirati ovaj način odmora vašeg uma.

Razbacano je po vašem umu i kao takva aktivnost koju doživljavamo kad god smo u ovom načinu rada je vrlo, vrlo nasumična. Zateći ćete se kako razmišljate o stvarima koje znate, znanju koje ste nakupili dok ste jučer učili, svojim prošlim iskustvima, svojim fantazijama, što ćete učiniti nakon slušanja ovog podcasta. Ono što sam otkrio u istraživanju nije samo da je ovaj način rada nasumičan koji nam pomaže da se odmorimo i napunimo energijom, već ima i dvije druge prednosti osim što nam dopušta da odmorimo pažnju jer što više trebamo regulirati svoju pozornost, to više trebamo odmoriti pažnju.

Osim što nas pušta da se odmorimo, jer iscrpljujemo našu pažnju svaki put kada kontroliramo to, drugi lijepi dio o ovom načinu rada, ja se osobno trenutno ne mogu zasititi ovog načina jer sam u fazi dugoročnog planiranja s moj rad, s mojim temama govora, s knjigama i sličnim stvarima. Ono što istraživanje pokazuje je da planiramo budućnost puno kada dopuštamo svom umu da se odmori i samo bude. Kad god puštamo svoj um da se odmori, možda pod tušem na primjer, razmišljamo o budućnosti i planiramo budućnost 48% vremena. U istraživanju se to naziva prospektivna pristranost našeg uma jer postavljamo namjere za ono što ćemo raditi kasnije tog dana u uredu dok se tuširamo.

Odredit ćemo namjere što želimo jesti za večeru taj dan. Postavit ćemo namjere što ćemo raditi u teretani, koliko ćemo mrtvih dizanja raditi taj dan. Preuzet ćemo kontrolu nad našom pažnjom jer puštamo svoj um da se odmori. U tih 48%, ako sada raščlanite, sviđaju mi ​​se brojke koje stoje iza ovoga, razmišljamo o neposrednoj budućnosti tek kasnije tog dana 44% vremena. O sljedećem danu razmišljamo 40% vremena, tako da obično planiramo, postavljamo namjere, preuzimamo odgovornost. Mislimo da na ovaj način dosta razmišljamo o prošlosti. Istraživanje pokazuje da to zapravo nije tako. O prošlosti razmišljamo samo 12% vremena. Ostatak vremena razmišljamo o sadašnjosti, 28% vremena, a ostatak vremena razmišljamo o idejama.

Planiramo kada smo u ovom načinu rada. Ako govorimo o radu s većom namjerom, nemoguće je postaviti namjeru ili je gotovo nemoguće kada ste fokusirani na ono što radite. Na ovaj način, velik dio produktivnosti je o odmaku od onoga što moramo učiniti tijekom dana. Treća ideja je da možemo povezati ideje kad god smo u ovom načinu rada, tako da možemo odmoriti svoju pažnju, planiramo i povezujemo ideje. Kada naš um odskače od prošlosti do sadašnjosti, do budućnosti, sposobni smo povezati sve troje. Pod tušem razmišljamo o tome kako smo riješili svađu na poslu prije dvije godine, a zatim razmišljamo o svađi koju imamo na poslu kasnije tog dana i kako ćemo je riješiti na isti način.

Razmišljamo o idejama, knjizi koju smo čitali dan prije i povezujemo to s razgovorom koji ćemo kasnije toga dana voditi s našim supružnikom. U stanju smo povezati prošlost sa sadašnjošću i budućnošću, što nam omogućuje da otkrijemo ove prekrasne ideje koje nikada ne bismo dobili kada radimo nešto drugo.

Brett McKay: Točno, da. Smiješno je, sve moje dobre ideje dolaze kada ne pokušavam dobiti dobre ideje. Kad pokušavate, u redu... Mislim da je to razlog zašto su sesije brainstorminga tako neučinkovite jer je to kao dobro dečki, smislite dobru ideju. Toliko ste usredotočeni na smišljanje dobre ideje da ne vidite sebe, sve druge mogućnosti dok ste u stanju lutanja, raspršenosti.

Chris Bailey: Da. Jedna od najboljih stvari, ako održavate brainstorming sastanak je zamoliti ljude da ne piju kavu prije nego da je popiju odmah ujutro. Razlog tome je što nam kava nekako sužava pažnju. Lakše se usredotočiti kada konzumiramo kofein. Prva stvar ujutro je obično kada se dan nekako opušta, imaju manje energije, još uvijek se bude. Nakon što se probudimo, naš je um najmanje sputan. Tada je naš prefrontalni korteks, koji stvara ideje u našem umu, najmanje inhibiran. Pokrećemo ovaj zadani način rada našeg mozga. Možda, ako je vaš tim pun jutarnjih ptica, na primjer, i smatrate da svi imaju puno energije i vole jutarnju kavu, popijte piće ili dva nakon posla ako je to ritual u kojem uživate.

Alkohol ima neki čudan učinak na našu pozornost. To nas čini manje svjesnima da naš um luta i tjera naš um da luta češće, ali također spušta gard naše pažnje, što dopušta našem umu da luta lutajuće i na sve strane kako se ne bi fokusirao ni na što posebno. Postoje fascinantni načini. Također, održite sastanak u neurednoj prostoriji jer one služe kao snažni znakovi da bismo trebali povezati različite ideje. To je čudno, ali najgore mjesto na kojem možete imati sastanak za razmišljanje je čist ured ili soba za sastanke jer taj osjećaj reda zapravo također utječe na naš fokus.

Brett McKay: Točno, pa možda imamo dva mjesta, kao što je vaše fokusno mjesto gdje je čisto, izgleda kao Appleov oglas, zar ne?

Chris Bailey: Da.

Brett McKay: Da, imaš svoje kreativno mjesto, koje je samo nered i ideš tamo. Još jedna stvar o kojoj sam vidio istraživanje, a koja vam pomaže da se prebacite u taj zadani način rada i čini vas kreativnijima jest ostati budan cijelu noć. To može učiniti manje sna. Već sam to radio. Povlačio sam cijelu noć, tu i tamo. Ne radim to često. Ponekad kada mi je teško s nekim člankom ili nečim na čemu radim, ostat ću budan cijelu noć. Prednosti toga su, prvo, nema ometanja jer svi spavaju. Nitko vam ne šalje e-poštu. Nitko ne tweeta. Nitko ništa ne radi.

Druga stvar je da vam mozak malo proradi i počnete dobivati ​​sjajne ideje. Naravno, nije usredotočeno, nije organizirano, ali mogu to riješiti i onda sam sljedeći dan ili pretpostavljam dva dana kasnije, nadoknadio san. Očistite to i usredotočite se.

Chris Bailey: Da, moraš izaći iz te kolotečine. Mislim da je Edison zaspao sa šakom klikera iznad metalne ploče. Ideja je bila da kad zaspi i njegov um počne lutati, jer ovo je fascinantan dio spavanja, ista područja vašeg mozga koja se aktiviraju kada dopuštate svojoj pažnji da se odmori, ako dopuštate svojoj pažnji da se odmori Namjerno to nazivam raspršenim fokusom kada aktivirate ovaj zadani način rada s namjerom, iste regije vašeg mozga aktiviraju se tada kao i kad spavate, samo što se aktiviraju vatrom i bijesom kad god spavate.

Kada padnete u to dublje stanje sna, a ideja iza onoga što je Edison napravio je da je pala šaka klikera, izgubio je kontrolu nad svojim motoričkim sustavom, to ga je probudilo i uhvatio je sve ideje koje su mu u tom trenutku bile na umu. To je bila ta fascinantna strategija koju je koristio on i drugi ljudi... Toliko nam ideja dolazi u snu. Ponekad se probudimo jer je nešto tako snažno, ali obično toga nismo svjesni. To definitivno nije dugoročan recept, ali ako imate slobodu i fleksibilnost za to, ponekad ćete nakon tog stanja postati kreativniji.

Brett McKay: I Salvador Dali je to radio.

Chris Bailey: Da, to je bio. Da.

Brett McKay: O tome smo napisali članak.

Chris Bailey: Ključevi bi mu visili preko metala i onda bi zaspao, mislim.

Brett McKay: Da, kao kalup za pitu ili tako nešto. Imamo ova dva stadija u kojima možemo biti. Možemo biti hiperfokusirani, raspršeno fokusirani, pa vi tvrdite da morate biti strateški u vezi s tim. Postoji vrijeme da budete usredotočeni, ali postoji i vrijeme kada morate dopustiti svom umu da odluta kako biste mogli dobiti ove nove ideje, kako biste mogli planirati budućnost. Mislim, kako bi raspored izgledao? Izmjenjujete li to dvoje? Postoje li određena razdoblja u danu kada biste trebali raditi hiperfokus, raspršeni fokus? Kako bi izgledao jedan dan za nekoga, prosječnog čovjeka?

Chris Bailey: Zasigurno. Mislim da počinje postavljanjem namjere. Način na koji ja to preporučujem je tijekom tjedan dana. Ono što ja osobno volim raditi, ono što smatram da jako dobro funkcionira je na početku tjedna, pitam se: “Koliko će mi trebati da budem produktivan ovaj tjedan? Na koliko se moram usredotočiti? Koliko, na primjer, moram napisati? Koliko će mi kreativnosti trebati i ovaj tjedan?” Takva vrsta diktata, lagao bih kad bih rekao da sam pretjerao s ovim. To je misao koju imam kada postavljam svoje tri namjere za početak svakog tjedna jer to je ono što mi omogućuje da postignem ono što je važno.

Vjerojatno provedem pet minuta gledajući svoj raspored dok postavljam te namjere i razmišljam: “U redu, koliko će mi fokusa trebati ovaj tjedan? Koliko će mi kreativnosti trebati ovaj tjedan?' Ovisno o toj ravnoteži, rasporedit ću vrijeme za ulazak u stanje potpunog uranjanja u kojem unaprijed ukroćujem distrakcije. Također pronaći nekoliko stvari koje trebam učiniti ako mi je potrebna kreativnost, što obično radim jer ne samo da dobivamo kreativnost, već također dobivamo fazu planiranja, što nam pomaže da radimo promišljenije. Dobivamo fazu odmora. Najbolji savjet koji bih mogao dati, koji nudim u knjizi i koji ću sada ponuditi za ulazak u ovo namjerno stanje lutanja uma, jest da radite nešto uobičajeno u isto vrijeme kada to radite.

Možda možete pustiti svoj um da malo odluta, što je dobro za hvatanje onoga što vam je na umu, ili ako prežvakujete određeni problem, lijepo je zadržati problem u središtu uma i prežvakati ga dok idete u šetnju . Kada radimo nešto uobičajeno u isto vrijeme raspršimo svoju pažnju, tako kada se dugo tuširamo, kada plivamo krugove u bazenu bez ikakve glazbe u ušima, ili možda jednostavnog djelića glazbe jer kada je glazba jednostavna i zvuči nam poznato, dovodi do veće usredotočenosti. Napomena uz to, jedan od fascinantnih ljudi, možda jedan od najfascinantnijih ljudi od mnogih s kojima sam razgovarao dok sam pisao ovu knjigu, njegovo je ime Jerry Martin i skladao je glazbu koju su stotine milijuna ljudi konzumirali i kupili ali ipak nitko ne zna njegovo ime.

To je zato što dizajnira glazbu za video igre. Dizajnirao je soundtrack za Sims i Sims City. Kad sam ga intervjuirao, rekao je da je glazba koja najviše pridonosi fokusu jednostavna, stoga ima vrlo malo elemenata i poznata je. Kada slušamo glazbu, kada radimo nešto uobičajeno, to nam omogućuje da se usredotočimo na ono što radimo. Radeći nešto uobičajeno radoznalo u istraživanju, to dovodi do najvećeg broja kreativnih uvida. Zabavno je. Možemo se odmoriti dok raspršujemo pažnju jer radimo nešto što volimo, dok povremeno provjeravamo što nam je na umu kako bismo mogli uhvatiti te ideje.

Kada započnete tjedan, preporučio bih da pitate: “U redu, koliko će mi fokusa trebati ovaj tjedan? Koje će se distrakcije pojaviti koje nisam ukrotio? Mogu li stvoriti način rada bez ometanja u kojem se mogu potpuno uživjeti u ono što radim? Ima li više prilika nego inače da pustim misli da odlutaju? Postoji li mjesto gdje mogu otići da se duboko usredotočim na projekt?' Onda nemojte previše razmišljati o tome, već malo strukturirajte svoj tjedan oko te ideje gdje možete prestići svoju pozornost. Mislim da je to neka vrsta teme koja se proteže kroz knjigu, a to je da moramo ići ispred naše pažnje. Moramo unaprijed ukrotiti smetnje. Moramo misliti na naš tjedan unaprijed. Moramo unaprijed razmisliti o tome što radimo tijekom dana, ali radeći to možemo postati puno produktivniji, ali i kreativniji.

Brett McKay: Hodanje je jedan od mojih omiljenih besmislenih zadataka koji vas mogu dovesti u tu vrstu raspršenog fokusa. Immanuel Kant, znam da su ljudi mogli namjestiti svoje satove na vrijeme kada je on hodao. Samo je iskoristio to vrijeme, a vjerojatno je došao s idejama. Theroux je to učinio. Nietzsche, Darwin. Mnogi od tih velikana ujutro bi stvarno naporno radili, a onda bi se odmorili i šetali sat ili dva, a onda bi se vratili i radili još malo.

Hej, Chris, ovo je bio sjajan razgovor. Gdje ljudi mogu otići da saznaju više o knjizi?

Chris Bailey: Knjiga se zove Hiperfokus: Kako biti produktivniji u svijetu distrakcije. Dostupna je posvuda u knjižarama. Podržite svoje lokalne knjižare, volim reći, jer poznajem mnoge od njih i svi su oni zabavni ljudi koji vole knjige, kao što sam siguran da ih vole i ljudi koji ih slušaju. Dostupno je u eCopyju, dostupno je na Amazonu, gdje god se prodaju knjige. Hvala što ste me uključili.

Brett McKay: Chris Bailey. Hvala puno na vašem vremenu. Bilo mi je zadovoljstvo.

Chris Bailey: Da, bilo je zabavno.

Brett McKay: Moj današnji gost bio je Chris Bailey. Autor je knjige Hyperfocus: How to be More Productive in a World of Distraction. Dostupan je na Amazon.com i u knjižarama posvuda. Također provjerite njegov blog, Alifeofproductivity.com gdje možete pronaći više informacija o njegovom radu. Također pogledajte naše bilješke o emisiji na aom.is/hyperfocus gdje možete pronaći poveznice na resurse, gdje možete dublje istražiti ovu temu.

Pa time je završeno još jedno izdanje podcasta Art of Manliness. Za više muževnih savjeta i savjeta, svakako provjerite web stranicu Art of Manliness na ArtOfManliness.com i ako ste uživali u ovoj emisiji, izvukli ste nešto iz nje, cijenimo ako odvojite minutu da nam date recenziju na iTunes ili Stitcher . Puno pomaže. Ako ste to već učinili, razmislite o tome da emisiju podijelite s prijateljem ili članom obitelji za kojeg mislite da bi izvukao nešto iz toga. Kao i uvijek, zahvaljujemo vam na kontinuiranoj podršci. Do sljedećeg puta, ovo je Brett McKay koji vam govori da ostanete muževni.