Kako zadržati dah kao ronilac na dah

Tisućama godina prije SCUBA ili čak rudimentarnih mehaničkih ronilačkih aparata, ljudska bića su plutala po dubinama oceana uz samo disciplinu i jedan golemi gutljaj zraka prije ronjenja.

Da bi zaradili za život i prehranili svoje obitelji, drevni ribari, lovci na bisere, skupljači spužvi i spašavatelji brodoloma trenirali su se kako bi nadvladali svemoćnu potrebu za disanjem kako bi mogli ostati pod vodom nekoliko minuta.

Zadržavanjem daha i ronjenjem na velike dubine, ovi drevni istraživači oceana mogli su ostati pod vodom duže vrijeme. Koristili su ovu tehniku ​​u potrazi za hranom i prikupljanju vrijednih resursa s morskog dna. Ovu drevnu praksu neke kulture koriste i danas.

Danas još uvijek možete pronaći skupine ljudi koji nastavljaju prakticirati umijeće dubokog ronjenja bez pomoći. Na primjer, Bajau — ponekad poznati kao morski Cigani Malezije i Indonezije — poznati su prirodni ronioci na dah. Spustit će se na dubine veće od 65 stopa i ostati pod vodom do pet minuta, loveći ribu i skupljajući novčiće koje turisti bacaju u vodu.

Danas smo skloni zaboraviti koliko je ocean međusobno povezan s ostatkom planeta. Ocean je bitan za ciklus vode koji nam daje svježu vodu za piće, regulira našu klimu i osigurava polovicu svjetskog kisika. Ocean je također glavni izvor hrane i energije za ljude.

Osim ovih ronilaca koji hrabro plove vodenim dubinama kako bi zaradili za život, postoji mala skupina sportaša odmetnika diljem svijeta koji će roniti na dah do 50x dubine prosječnog bazena... iz zabave.

Ronjenje na dah, kako se zove, aktivnost je koja je stara koliko i sama naša vrsta. I poput mnogih stvari koje smo mi ljudi izmislili, to je nevjerojatno jednostavno i kolosalno komplicirano. Prvi jer sve što trebate učiniti je zadržati dah i skočiti u vodu; potonje jer svladavanje ronjenja na dah zahtijeva potpunu kontrolu uma i tijela.

Dobrodošli u sport ronjenja na dah.

Sport ronjenja na dah, koji se može pratiti unazad do drevnih kultura, doživljava renesansu jer sve više ljudi otkriva užitke druženja s podvodnim svijetom bez ronilačke opreme. Za neupućene, slobodno ronjenje je jednostavno zadržavanje daha i spuštanje pod vodu.

U svojoj knjizi,Duboko, novinar James Nestor vodi čitatelje na izbliza i osobno putovanje ovim kompetitivnim svijetom koji doslovno oduzima dah i koji pomiče granice ljudskih sposobnosti. Sa samo jednim udahom, ronioci će uroniti do dubine od 300 stopa, nastojeći zgrabiti zastavu koja visi na dnu dugog komada užeta. Pritisak vode na tim dubinama drobi kosti; pluća se smanjuju na veličinu loptice za softball. Ali nekako su ti ljudi istrenirali svoja tijela da izdrže tu kaznu i da se živi vrate na površinu. Tipično putovanje dolje i natrag traje gotovo četiri minute, a opet, sve to rade u jednom dahu.

Ljudsko tijelo nije izgrađeno da izdrži golemi pritisak oceanskih dubina, ali s vježbanjem ljudi mogu zadržati dah nekoliko minuta. To im omogućuje ronjenje na velike dubine i istraživanje podvodnog svijeta. Međutim, ronjenje na dah je opasan sport i mnogi su ljudi umrli pokušavajući predugo zadržati dah ili roneći preduboko.

Nakon što sam pročitao o ovim nevjerojatnim podvizima apneje, htio sam vidjeti koliko dugo mogu zadržati dah. Sjeo sam na stolicu, duboko udahnuo i pokrenuo mjerač vremena. Nakon 30 sekundi počeo sam se osjećati nelagodno, ali sam se izborio s tim. Vrijeme je polako odmicalo. Činilo mi se kao da sam zadržao dah skoro 3 minute. Kad sam napokon morao udahnuti zrak, spustio sam pogled na mjerač vremena. Jedna minuta i 30 sekundi. Bio bih mrtav na pola puta do 300 stopa.

Pa sam krenuo vidjeti mogu li dulje zadržati dah. Zašto? Ne planiram roniti u potrazi za biserima, ali možda jednog dana završim u prevrnutom kruzeru i morat ću plivati ​​kroz podvodni labirint kako bih stigao na sigurno. Nikad ne znaš. Iskreno, činilo se da je to stvarno super vještina koju treba savladati. Pa sam počeo raditi na tome i vježbati.

Ispod su savjeti ronilaca na dah na dahu koje sam uspješno upotrijebio da povećam svoj kapacitet zadržavanja daha na tri minute. (Sljedeće jurišam na rekord Harryja Houdinija od 3 minute i 30 sekundi!)

Ovo je, naravno, bio opasan pothvat i nije ga trebalo olako shvatiti. Ali za one s vještinom i živcima, to je bio način komuniciranja s nepoznatim na način na koji je malo tko mogao. Ti rani ronioci mogli su vidjeti stvari koje nitko prije nije vidio, a njihova su otkrića zauvijek promijenila naše razumijevanje oceana. Danas još uvijek imamo mnogo toga za naučiti od oceana, a još uvijek postoje mnoge misterije koje čekaju na rješenje. Ali zahvaljujući hrabrim dušama koje su se prve upustile u njegove dubine, sada imamo alate i znanje za istraživanje ovog ogromnog i prekrasnog svijeta na siguran i odgovoran način.

Obavezno odricanje od odgovornosti: Zadržavanje daha dulje vrijeme može biti opasno. Zadržavanjem daha uskraćujete svom tijelu kisik potreban za funkcioniranje. Zamračenje je uobičajeno. I poput njuškanja markera Sharpie, vjerojatno ubijate moždane stanice svaki put kad zadržite dah. Ni pod kojim uvjetima to nemojte činiti u vodi, pogotovo ako nikada niste radili produženo zadržavanje daha. Učinite to na sigurnom mjestu i s ljudima u blizini. Ili nemojte to učiniti uopće.

Sport ronjenja na dah, koji uključuje spuštanje u vodu bez aparata za disanje, postoji stoljećima i prakticira se i danas. Slobodno ronjenje zahtijeva intenzivan fokus i koncentraciju, kao i sposobnost zadržavanja daha dulje vrijeme. Iako se ronjenje na dah može činiti opasnom aktivnošću, zapravo je relativno sigurno u usporedbi s drugim ekstremnim sportovima. Ključ sigurnog ronjenja na dah je uvijek roniti s partnerom i imati jasan plan prije ronjenja. Ako ste zainteresirani za ronjenje na dah, svakako dobro istražite i uvijek prvo vježbajte sigurnost.

Uz to, pogledajmo kako zadržati dah kao ronilac na dah.

Nemojte hiperventilirati!

Poput većine djece koja odrastaju, moji prijatelji i ja bismo se natjecali u zadržavanju daha u susjedovom bazenu. Tehnika koju smo svi koristili da produžimo vrijeme bila je hiperventilacija neposredno prije nego što smo otišli pod vodu.

Prvi ronioci na dah najvjerojatnije su bili lovci-sakupljači iz kamenog doba koji su se oslanjali na te vještine u prikupljanju morskih resursa. No tek krajem 19. stoljeća ronjenje je počelo privlačiti ozbiljan znanstveni interes. Godine 1876. francuski prirodoslovac po imenu Alphonse Royer ronio je s prijateljem u Sredozemnom moru i ostao pod njim nevjerojatne dvije minute i trideset sekundi, čime je postavio svjetski rekord u to vrijeme.

Prije nekoliko desetljeća, tako su mnogi ronioci na dah i podvodni ribolovci podučavani da produže i duljinu zadržavanja daha. I mađioničar David Blaine upotrijebio je sličnu tehniku ​​kako bi se uvježbao za obaranje svjetskog rekorda u podvodnom zadržavanju daha.

Ronioci na dah zadržavali bi dah i zaranjali na dubine do 60 metara. Ostajali bi tamo nekoliko minuta, prije nego što bi se vratili na površinu. Ovo je bila nevjerojatno opasna aktivnost, a mnogi ronioci na dah poginuli su dok su je pokušavali. Ali za one koji su bili uspješni, bilo je to nevjerojatno uzbudljivo iskustvo koje im je omogućilo da komuniciraju s oceanom na način na koji nitko prije nije.

Ali posljednjih godina, većina profesionalnih i natjecateljskih ronilaca dubokog mora izbjegava hiperventilaciju iz vrlo dobrog razloga - može vas ubiti.

Većina ljudi misli da je razlog zbog kojeg vam hiperventilacija omogućuje duže zadržavanje daha taj što zasićujete svoju krv svježim kisikom. Što je više kisika u vašoj krvi, to duže možete zadržati dah. I postoji neka rima i razlog za takvo razmišljanje. Istraživanja su pokazala da osobe koje udišu čisti kisik neposredno prije zadržavanja daha mogu doista značajno produljiti svoje vrijeme.

Osim toganešto se događa kada hiperventilirate.

Umjesto toga, hiperventilacija prevari vaše tijelorazmišljanjeimate više kisika nego što imate smanjenjem količine CO2 u krvotoku.

Kada dišete, kisik koji ulazi pretvara se u CO2. Kada zadržite dah, CO2 se počinje nakupljati, a kada to nakupljanje počne dosezati kritičnu razinu, osjećate neodoljivu potrebu da udahnete i unesete malo novog kisika u svoj sustav. Kada hiperventilirate, smanjujete količinu CO2 u krvi, ali ne povećavate količinu kisika. Ove niže razine CO2 odgađaju aktivaciju tjelesnog refleksa 'potrebe za disanjem' daleko iza točke u kojoj bi trebao biti pokrenut. Ukratko, razlog zašto možete duže zadržati dah kada hiperventilirate nije zbogpovećatiu kisiku, ali zbog asmanjenjeu CO2.

Ronili su na dah, vještina koja je stara koliko i naša vrsta i koja se koristila za sve, od skupljanja bisera do hvatanja večere. Na mnogo načina, to je izvorni ekstremni sport - a danas se vraća. Iako suvremeni ronioci na dah uglavnom rone na dah radi rekreacije i natjecanja, sposobnost zadržavanja daha dulje vrijeme ostaje neprocjenjiva vještina preživljavanja. Na primjer, ako biste upali u duboku vodu, znanje o ronjenju na dah moglo bi značiti razliku između života i smrti. Ronjenje na dah također je izvrstan način za istraživanje podvodnog svijeta. Bez ičega osim maske i para peraja, možete plivati ​​uz ribe i druge morske životinje u njihovom prirodnom staništu. A budući da ne morate brinuti o glomaznoj SCUBA opremi, možete se gracioznije kretati kroz vodu, približavajući se velikim i malim vodenim stvorenjima.

Osim što smanjuje količinu CO2 u vašem sustavu, hiperventilacija zapravo smanjuje količinu kisika dostupnog vašim mišićima i organima. Budući da vaša krv ima manje CO2 zbog hiperventilacije, razina lužnatosti u vašoj krvi raste. Ova povećana lužnatost uzrokuje da se hemoglobin prejako veže s molekulama kisika u krvi i posljedično ne dopušta tim molekulama da se otpuste u mišiće i organe.

Hiperventilacija tako stvara pokvareni mjerač goriva u vašem tijelu - mislite da imate pun spremnik kisika jer je smanjena razina CO2 potisnula vašu želju da udahnete,ali zapravo trčite na E.

Ono što sve to često dovodi do neočekivanog gubitka svijesti, a u vodi se to zove “plitka voda blackout.” Kada se to dogodi, pojedinca se mora odmah spasiti, inače će se aktivirati prirodni nagon njihova tijela za disanjem, udahnut će vodu i utopiti se. Zamračenje plitke vode postalo je toliki problem na mnogim bazenima i područjima za rekreaciju u vodispasioci razbijaju podvodna natjecanja u zadržavanju daha.

Zaključak: nemojte hiperventilirati da biste duže zadržali dah. Moglo bi te ubiti.

Kako vježbati duže zadržavanje daha

Dakle, ako nema hiperventilacije, što možete učiniti da duže zadržite dah? Ti treniraj.

Evo kako to rade ronioci na dah:

Naučite kako potpuno i duboko udahnuti

udahni. Jesu li vam se prsa i ramena podigli? Da? Samo nisi uspio disati. Kada vam se prsa i ramena podignu dok dišete, to znači da dišete samo gornjim dijelom pluća.

Ako želite pohraniti više kisika za zadržavanje daha kod dubokomorskog ronioca, morate naučiti kako koristiti ukupni volumen svojih pluća. Pravilan dah počinje dijafragmom. Znate da pravilno dišete ako vam se trbuh pomiče gore-dolje, a ne ramena.

Puno, duboko udahnite na usta i zamislite da vam se pluća pune, počevši od samog dna. Polako osjećate kako vam se pluća pune blizu dijafragme. Zatim osjetite kako vam zrak ispunjava pluća uz prsnu kost. Na kraju, ispunite sam vrh pluća blizu vrha prsa. Uspješno ste duboko udahnuli - onako kako ćete ga udahnuti neposredno prije nego što ga počnete zadržavati. Prema riječima ronioca na dah Hanlija Prinslooa, vaš duboki udah trebao bi trajati 20 sekundi.

Počni to vježbati. Zapravo, počnite uvijek disati ovim trbušnim udisajima. Osjećat ćete se kao milijun dolara, ičak poboljšati kvalitetu i privlačnost vašeg glasa.

Shvatite što se događa s vašim tijelom kada zadržite dah

Prema Prinsloou, kada zadržite dah dulje vrijeme, vaše tijelo reagira prolazeći kroz tri faze. Prvo ćete dobiti želju da udahnete zbog nakupljanja CO2 u vašem sustavu, a ako mu se opirete, dijafragma će vam se grčiti. Ovo je samo način na koji vaše tijelo kaže: 'Ne, ali ozbiljno, ovdje imate veliku nakupinu CO2 i imate nekoliko minuta prije nego što stvarno trebate udahnuti, prijatelju!'

Ali možete se istrenirati da se borite s grčevima. Ako to možete učiniti, tada ćete prijeći na drugu fazu, u kojoj vaša slezena ispušta do 15% više svježe krvi bogate kisikom u vaš krvotok. Kod ljudi se to obično događa samo kada tijelo padne u šok, ali istraživači vjeruju da bi to mogao biti i refleks ronjenja kod sisavaca. Sisavci ronioci poput tuljana i kitova stalno doživljavaju ovaj 'otvor slezene'. Toliko da se slezena često naziva biološkim SCUBA spremnikom. Kada ova krv bogata kisikom udari u vaš sustav, tijelo se smiri i ronilac na dah mora često će osjetiti val energije.

Treća faza je zamračenje. Vaš mozak koristi oko 20% kisika u vašem tijelu, tako da će se uštedjeti ova kemikalija, mozak će se jednostavno isključiti kada osjeti da nema dovoljno kisika u vašem krvotoku. Ako se to dogodi dok je ronilac pod vodom, onda je sljedeća stanica vodeni grob.

Kroz obuku i kondicioniranje, ronioci na dah nauče slušati te signale koje im tijelo šalje kako bi odredili vrijeme zarona. Kad osjete grčeve, znaju da se mogu izboriti s njima i biti dobro, ali da imaju samo nekoliko minuta prije nego što moraju udahnuti. Kad osjete taj val kisika iz otvora slezene, počet će planirati svoj izron kako ne bi doživjeli nesvijest dok su pod vodom.

Kako budete učili zadržavati dah sve dulje i dulje, počet ćete prepoznavati ove znakove u svom tijelu. Shvatite da se možete izboriti s grčevima i biti dobro, ali da imate samo nekoliko minuta prije nego što stvarno, definitivno trebate udahnuti.

Vježbajte s CO2 i O2 tablicama za statičku apneju

'Trening statične apneje' je ono što dubokomorski ronioci koriste kako bi pripremili svoja pluća i tijelo da izdrže učinke produljenog zadržavanja daha. 'Statika' se odnosi na činjenicu da ne plivate ili ne pomičete tijelo dok radite ove vježbe; ostaješ miran.

Postoje dva programa ljestvice: jedna tablica uvjetuje vašu toleranciju na CO2, a druga vam pomaže povećati količinu kisika koju vaša pluća mogu pohraniti.

CO2 tablice

Tablice CO2 uvjetuju vas da se naviknete na nakupljanje CO2 u vašem sustavu bez potrebe da udahnete. Trening se sastoji od niza naizmjeničnih zadržavanja daha i odmora. Dok dođete do kraja treninga, vaša će pluća gorjeti.

Evo primjera tablice CO2 statičke apneje:

Kao što vidite, razdoblja odmora postaju sve kraća kako sesija napreduje. Tijekom odmora važno je samo normalno disati - nemojte hiperventilirati! Započnite s razdobljem zadržavanja daha koje vam odgovara. Ako je 30 sekundi, to je u redu. Samo pokušajte dodati 5 sekundi svaki dan. Razmaknite svoje sesije; ne pokušavajte raditi dva leđa u leđa. Učinite jedan ujutro i jedan navečer.

O2 tablice

Dok CO2 tablice treniraju vaše tijelo da se nosi s visokim razinama CO2 u vašem sustavu, O2 tablice kondicioniraju vaša pluća da pohranjuju više kisika, a vaše tijelo radi na nižim razinama. S O2 tablicama, zadržavanja daha će se produžiti dok će vaša razdoblja odmora ostati ista.

Evo primjera O2 tablice:

Opet, tijekom razdoblja odmora samo dišite normalno. Započnite sa zadržavanjem daha od 30 sekundi ili jednominutnim i dodajte 5 sekundi svakoj sesiji. Kao i kod tablica CO2, razmaknite svoje sesije.

Možete obaviti i CO2 i O2 sesije istog dana, samo neka ih razmakne nekoliko sati.

Trebalo bi se podrazumijevati, ali trening statičke apneje uvijek trebate izvoditi u sigurnom okruženju, a nikada u vodi.

Konačno, ostanite što je moguće mirniji

Kretanje koristi dragocjeni kisik, pa ako želite duže zadržati dah, ostanite što mirniji. Zadržavanje daha tijekom plivanja do dubine od 300 stopa sasvim je 'druga igra s loptom s vlastitim skupom potrebnih tehnika!

Ali sada barem znate kako zadržati dah kao ronilac na dah. Uzmite si vremena, ne žurite, i što je najvažnije, ne budite glupi!

_____________________

Izvori:

Duboko: ronjenje na dah, otpadnička znanost i što nam ocean govori o nama samimaJamesa Nestora

Opasnosti od hiperventilacije