Kako ožičiti svoju sreću

Ako ste dovoljno dugo čitali/slušali AoM, vjerojatno znate da sebe opisujem kao melankoličnog temperamenta poput Eeyorea.

Iako mislim da bi oni koji me poznaju rekli da sam općenito prijateljski nastrojen, raspoložen i srčan momak koji ima svoje stvari na okupu, također imam tendenciju usredotočiti se na negativno, razmišljati u najgorim mogućim scenarijima i gledati na život s izmoždenim objektivom. U vremenima značajnog stresa, moja negativnost niske razine može se pretvoriti upuna depresivna epizoda. Čak i u normalnim vremenima, moje raspoloženje može biti promjenjivo: jednog tjedna se osjećam sjajno, a drugog padam u ludnicu. Mislim da je to vjerojatno genetski, budući da je većina moje obitelji na isti način.

To znači da sam tip osobe koja je poluprazna čaša. Brzo pronalazim negativne stvari u bilo kojoj situaciji i često se bavim svojim problemima umjesto da se fokusiram na pozitivno. Iako ova pesimistična perspektiva ima svoje loše strane, postoje i neke prednosti biti Eeyore.

Moja žena i djeca nažalost osjećaju najveći teret tog lošeg raspoloženja. Kate kaže da se čini kao da se tamni olujni oblak spustio na naše kućanstvo, a meni jednostavno nije ugodno biti u blizini. Moja djeca pitaju: 'Zašto si tako mrzovoljan, tata?' Činjenica da činim da se moja obitelj osjeća loše, naravno čini da se i ja osjećam loše, što me dodatno uvlači u Eeyore-dom.

U posljednjih nekoliko godina bolje sam se nosio sa svojim melankoličnim temperamentom zahvaljujućinaučiti najbolje načine za upravljanje depresijom.

Ali postoji jedna stvar koju sam počeo raditi u posljednjih nekoliko godina, a koja je imala posebno snažan utjecaj na ublažavanje mojih depresivnih raspoloženja i pomogla mi da budem dosljednije pozitivan.

Zapravo, i ne govorim to olako, to je promijenilo život.

Privlače me mračne, melankolične stvari. Uživam razmišljati o mračnim aspektima života i ljudske prirode. Nisam nužno negativna osoba, ali imam tendenciju vidjeti čašu kao polupraznu. Ta mi je sklonost dobro poslužila u mom detektivskom poslu. Uspio sam riješiti mnoge slučajeve od kojih su drugi odustali jer sam mogao sagledati sve dokaze i vidjeti obrasce koje su drugi propustili.

Proteklih godinu dana svaki sam dan 'preusmjeravao' svoj mozak za sreću jednostavnom meditativnom praksom koju sam naučio od psihologa po imenu Rick Hanson. Tako je jednostavno, možete to učiniti u samo nekoliko sekundi. Stvarno.

Zaintrigirani?

Nastavi čitati.

Zašto je vaš mozak ožičen za negativnost

Jeste li primijetili da kada stvari idu super, jedva da se registrira, ali čim se nešto loše dogodi, strši kao saliven?

Znate kako to ide: šef stalno hvali vaš rad, ali obori jednu ideju i to je sve o čemu možete razmišljati; počnete se pitati želite li uopće ostati na tom poslu. Ili objavite sliku na Instagramu, a svi vaši prijatelji i obitelj daju vam pohvale i prve emotikone. . . ali jedna osoba kaže nešto negativno, a sva pozitivna tvrdnja nestane. Satima kasnije još uvijek se nerviraš zbog te podsmješljive primjedbe.

Sklon sam biti pesimističan i maloprijatan. Ja sam tip osobe koja uvijek traži ono najgore u svakoj situaciji. Također sam vrlo kritičan prema sebi i svojim sposobnostima.

Zašto naši mozgovi to rade?

Nisam uvijek život zabave i slažem se s tim. Zapravo, uživam biti tiha u sobi koja promatra sve što se događa. U svijetu nalazim puno ljepote i humora koje drugi možda ne bi primijetili.

Ljudski je um dizajniran s negativnim predrasudama — negativnim iskustvima pridajemo više pažnje i težini nego pozitivnima. Vjerojatno postoji savršeno dobar evolucijski razlog za to: povećana osjetljivost na potencijalno negativne podražaje ono je što je naše pretke pećinske ljude zaštitilo od životno opasnih rizika. Isplatilo se biti pomalo paranoičan i neurotičan kad šuštanje lišća može značiti tigra ljudoždera.

Svi smo naslijedili ovu negativnu predrasudu od naših predaka u različitim stupnjevima, a još uvijek je ponekad korisna; dok nas smrt više ne vreba na svakom koraku, u životu ostaju stvari koje vas definitivno mogu ubiti ili osakatiti, ili samo biti psihički štetne, a važno ih je prepoznati i izbjeći.

Međutim, u nekim okolnostima naša ukorijenjena negativna predrasuda nije u skladu s modernim krajolikom; posuđujemo uvredu na društvenim mrežama onu vrstu pažnje koja je primjerena situaciji života i smrti - kao da smo u opasnosti da budemo izopćeni iz zaštite plemena naših predaka - kada to zapravo nema pravi značaj.

Za neke od nas također je ta negativna predrasuda jednostavno prejaka i preosjetljiva — rutinski se aktivira problemima koji nemaju značajne posljedice, istiskuje prepoznavanje pozitivnih stvari koje se također događaju i uzrokuje preživljavanje i emocionalno poremećaj nesrazmjeran okidaču. U takvim slučajevima nečija negativna predrasuda može dovesti do stresa, depresivnog raspoloženja, pa čak i potpune kliničke depresije.

Za ljude poput nas, našu pretjeranu negativnu pristranost treba dovesti u zdravu ravnotežu.

Kako to radiš?

Ulazi Rick Hanson.

Prema dr. Hansonu, depresivni ljudi imaju mozgove koji su poput čička za negative i teflona za pozitive; gledaju loše stvari, dok puštaju da dobre stvari prođu.

Da biste stvorili pozitivniji mozak, morate okrenuti jednadžbu - gdje manje primjećujete loše i, što je još važnije, dopuštate dobrom da stvarno ostane.

Potrebna je namjerna namjera da se vaš mozak preusmjeri na ovaj način, jer dok će negativni događaji razvaliti vrata naše svijesti, pozitivna iskustva moraju biti pozvana i uvedena.

Ta se intencionalnost stvara kroz proces koji Hanson naziva HEAL.

Kako ožičiti svoj mozak za sreću uz HEAL

HEAL je akronim za:

Sklon sam biti pesimističan, tih i introspektivan. Ja sam tip osobe koja primjećuje tamne oblake na sunčan dan. Nisam nužno negativna Nelly, ali imam tendenciju pronaći ono negativno u svakoj situaciji. Ali ovaj temperament ima i dobrih strana. Ljudi s melankoličnim temperamentom često su kreativni, duboki mislioci. Dobri smo u viđenju svijeta onakvim kakav jest, a ne onakvim kakvim želimo da bude. Često možemo pronaći ljepotu u tami i cijeniti stvari koje bi drugi mogli previdjeti. Dakle, ako se ponekad osjećate kao Eeyore, nemojte očajavati! Postoje zapravo neke prednosti posjedovanja ovog tipa osobnosti.

Himati pozitivno iskustvo
Iobogatiti ga
Aapsorbirati to
Lnanijeti tintu

Sklon sam biti pomalo pesimističan i maloprijatan. Teško mi je biti optimističan i vidjeti srebrnu crtu u stvarima. To može biti frustrirajuće za one oko mene, koji me često pokušavaju oraspoložiti ili mi govore da 'gledam s vedrije strane'.

Ukratko, HEAL proces je sve o proaktivnom uživanju u pozitivnim iskustvima i emocijama. Čineći to, trenirate mozak da vidi više pozitivnog, a manje negativnog u životu.

Evo kako implementirati HEAL proces:

Imaj pozitivno iskustvo.Ne morate nužno dati sve od sebe da to učinite; često je jednostavno stvar primjećivanja dobrih stvari koje se već događaju tijekom dana. Na primjer, ako moja kćer dotrči da me snažno zagrli, trudim se prepoznati kako je to lijep trenutak. Ili bi to moglo biti samo stvar primjećivanja kako je vaša topla šalica sjajna u ruci i kakav je okus vaše kave dok je pijete. Budite u potrazi za lijepim zalascima sunca, toplim povjetarcima i ljubaznim djelima drugih ljudi.

Ako vam se trenutno ne događaju nikakva pozitivna iskustva (na primjer, ako putujete na posao), možete ga stvoriti u svom umu. Razmislite o pozitivnom sjećanju — dobrom druženju iz prošlosti, postignutom cilju ili nekome koga poznajete tko vas voli. Ako imate tendenciju da se omalovažavate, pokušajte razmisliti o aspektima karaktera/osobnosti koji vam se sviđaju. Jeste li disciplinirani? Pouzdan? Razmislite o tim dobrim osobinama. Možete čak razmišljati o tome da ste živi i da dišete i da imate krov nad glavom. To su definitivno pozitivne strane, ali naš negativni mozak ih uzima zdravo za gotovo.

Stvarno se usredotočite na emocije koje osjećate kada pomislite na ove pozitivne darove i iskustva. Osjećate li se ponosno? Zahvalan? Suosjećajan? voljeli? Smiriti? Mirno? Sef? Zaista osjetite te pozitivne emocije. Ova usredotočenost na emocionalne nagrade pozitivnih iskustava ključ je za ponovno ožičenje vašeg mozga za sreću.

Obogatite ga.Upamtite, ljudi s jakim negativnim predrasudama dopuštaju da im dobre stvari života brzo skliznu s mozga poput teflona; to je 'Da, tu je zalazak sunca', a njihove misli su odmah usmjerene na nešto drugo. Sljedeća dva koraka u procesu IScjeljivanja osmišljena su tako da vam pozitivne životne vibracije ostanu u umu poput čička.

Nakon što doživite pozitivno iskustvo, ostanite s njim pet do deset sekundi ili dulje. Obogatite ga gledajući ga iz različitih perspektiva. Uhvatite trenutak u 3D. Što se događa oko vas? Kakav je osjećaj u vašem tijelu doživjeti tu pozitivnu emociju? Zamislite da vam taj osjećaj ispunjava um. Kad osjetite da pozitivna emocija počinje nestajati, svjesno je vratite i zadržite se na njoj još malo. Smisao obogaćujućeg koraka je u ponovnom pokretanju te pozitivne emocije uvijek iznova; pokušavamo opetovano aktivirati te neurone povezane s vašim pozitivnim osjećajima kako bismo stvorili novu vezu — novi pozitivniji utor u vašem mozgu.

Upijte ga.Nakon što ste obogatili pozitivan osjećaj ili iskustvo, još više pojačajte njegovu ljepljivost zamišljajući kako vam tone u um. Hanson preporučuje da zamislite te pozitivne emocije kako poput spužve upijaju vaš mozak.Autorica Laura Vanderkampredlaže još jedan način za upijanje pozitivnih vibracija: zamislite da u svom umu imate škrinju s blagom i da u njoj skrivate dobro iskustvo.

Povežite pozitivan i negativan materijal.Povezivanje je pomalo čudan korak koji ja osobno ne koristim prečesto. Dr. Hanson čak kaže da nije obavezno. Uključuje povezivanje pozitivnih emocija/iskustva koje ste obogatili i apsorbirali s negativnom emocijom ili iskustvom, a zatim postupno zamišljanje da pozitivno nadmašuje negativno.

Na primjer, recimo da ste nedavno izgubili posao i da se osjećate nesposobno. Skrenite pozornost na to, ali držite to po strani. Sada se prisjetite pozitivnog iskustva ili stvarnosti poput činjenice da vas vaša obitelj voli. Obogatite taj osjećaj. Upijte ga. Sada zamislite kako taj pozitivan osjećaj nadvladava negativne emocije gubitka posla. Ono što ja radim kada vježbam povezivanje jest zamisliti svoje pozitivno iskustvo kao zelenu mrlju koja guta crvenu mrlju negativnog iskustva.

Ako je sve čega se možete sjetiti iz ovog HEAL procesa tonamjerno odvojite nekoliko dodatnih sekundi da poput spužve upijete dobra iskustva koja stvaraju radost, bit ćete na dobrom putu da svoj mozak usmjerite u pozitivnijem smjeru.

Kada ožičiti svoj mozak za sreću

Dakle, to je način na koji ćete IZLIJEČITI svoj put do pozitivnijeg načina razmišljanja. Ali trik je u tome da to radite redovito. To nije jedno i gotovo. Prema dr. Hansonu, ono što pokušavamo učiniti je stvoriti nove neurološke veze usmjerene prema pozitivnim emocijama, a da biste to učinili, ovaj proces IScjeljivanja morate provoditi uvijek iznova.

Postoje dva načina na koje to možete učiniti:

U posvećenim meditativnim seansama.Svaki dan možete odvojiti 10-30 minuta vremena koje ćete posvetiti izvođenju ove meditacije ISCJELJIVANJA. Možete sami proći kroz gore navedeni proces ili, ako vam treba malo više strukture/poticaja i želite da vas dr. Hanson provede kroz proces, možete koristiti vođene meditacije koje nudi na svojoj web stranici za plaćeno članstvo ,Temelji blagostanja. Pratio sam njegove vođene meditacije ondje zadnje dvije godine i smatram da su od velike pomoći. Pokušavam raditi jednu od ovih meditacija barem jednom dnevno. Traju od 20 do 30 minuta. Također radim vlastite meditacije kad god moram nekamo dulje voziti; Jednostavno isključim glazbu i HEAL razmišljam o nečem pozitivnom. Mislim na ove posvećene sesije kao na vrijeme u teretani za moj um da ojača svoje pozitivne mreže.

Tijekom dana imate dobra iskustva.Uz namjenske HEAL sesije, Hanson također preporučuje uključivanje HEAL-a tijekom dana jer imate pozitivna iskustva. Ovo je nezgodno jer zahtijeva da budete svjesni tih trenutaka, iako ih naš mozak ima tendenciju previdjeti. Zahtijeva da budete namjerni; morate si postaviti cilj uočiti pozitivna iskustva i onda ih obogatiti i apsorbirati.

Sad kad moja djeca trče da me zagrle, jastvarnookusiti ga. Razmišljam o tome kakav je osjećaj imati njihove male ruke omotane oko mog vrata, kako mirišu, kako izgleda moja kuća, kakvo je vrijeme vani. Zapravo ga pokušavam pretvoriti u vrlo stvarno, filmsko sjećanje. A onda to iskustvo upijam u svoj um kao što voda upija spužvu. Pustio sam da me obuzme topli osjećaj. Taj zagrljaj postaje dio onoga što jesam.

Još jedan misaoni eksperiment koji mi je pomogao da upijem dobro jest da zamislim da sam starac, a moje djece više nema. Kakve bih uspomene želio taj stari ja? Današnji ja usredotočen sam na pokušaj pohranjivanja tih sjećanja za budućeg Bretta. Dakle, dok prolazim kroz dan, tražim dobre uspomene u kojima ću u budućnosti htjeti uživati. Kao da je miš Frederick proveo ljeto spremajući boje i riječi za zimu (sjetite se te knjige?). Čudno je, ali iznenađujuće djeluje.

Što želiš više? Ne osjećati se blesavo ili ne osjećati se jadno?

Sada ću pucati ravno s tobom. Znam da se ova HEAL stvar čini prilično woo-wooe i osjetljivo. Bio sam prilično zabrinut zbog toga kad sam prvi put počeo to raditi s guštom jer sam se jednostavno osjećao smiješno. Također sam ponekad bio frustriran što sam morao tako marljivo raditi na nečemu što je mnogima prirodno. Ali, bio sam umoran od toga da budem ciničan, iscrpljen, depresivan Eeyore koji je srušio moju obitelj, i znao sam dadobrobiti pozitivnog načina razmišljanja za tijelo i um doista su nevjerojatne, pa sam nastavio s time iako sam se ponekad osjećao kao kuglica sira.

Drago mi je jer je razlika bila noć i dan. Nakon nekoliko tjedana redovitog obavljanja meditacijskih praksi o temeljima blagostanja i obavljanja HEAL stvari tijekom mog svakodnevnog života, Kate, koja nije ni znala što namjeravam, primijetila je da se samo činim puno smireniji i sretniji — da je cijela moja aura bila opipljivo drugačija. I nedavno je rekla da sam u dvije godine koliko redovito radim ove HEAL stvari, imao manje nervoze i depresije. Osim toga, ona samo cijeni što radim nešto da se proaktivno uhvatim u koštac s jednim od svojih problema; to je prava tajna bračne sreće - nikada ne morate postati savršeni ili potpuno prevladati svoj problem, vaš suprug samo želi da priznate problem i vidi da ozbiljno pokušavate raditi na njemu.

Ako ste umorni od toga da se osjećate jadno, toplo preporučujem da probate HEAL. Ne oduzima puno vremena, a ne morate čak ni potrošiti novac da biste to učinili (iako mi se sviđaju Hansonove vođene meditacije, ovo definitivno možete učiniti sami). Nemate što izgubiti osim svoje negativne predrasude.

Preporučujem da uzmete primjerakOžičenje srećetako da možete dobiti više detalja i uvida o tome kako implementirati HEAL proces i/ili poslušati moj podcast s dr. Hansonom od prije nekoliko godina:

_____________________