4 načina za borbu protiv ustajalosti dok radite od kuće

Kao i ostatak male ekipe ovdje u AoM-u, radio sam od kuće veći dio svoje karijere i primijetio sam da je bez prisutnosti kolega s kojima mogu čavrljati, soba za odmor ili kafića u predvorju lako se osjetiti pomalo ustajalim. Dok je ručak lijepa pauza usred dana, otkrio sam da mi treba i malo osvježenja sredinom jutra i sredinom poslijepodneva.

Razmišljao sam o tome kako dodati malo elana svom koraku tijekom radnog dana i imam nekoliko preporuka za vas ako ste u sličnoj situaciji. Prvo, iskoristite bilo koju tehnologiju koja vam omogućuje da 'vidite' svoje suradnike. Imamo Slack kanal na AoM-u gdje se možemo brzo uključiti u videochat i vidjeti si lica za brzi razgovor ili sesiju mozganja. Iako to nije isto kao biti osobno, pomaže mi da se osjećam povezano sa svojim timom i kao da ne radim u vakuumu.

Srećom, sposobnost ponovnog punjenja energijom kod kuće još je bolja nego u uredu — možete se slobodno igrati s navikama i rutinama bez brige da će vas promatrači misliti da ste čudak ili lijenčina — a tijekom godina sam eksperimentirao s puno različitih načina da se otresem svoje bezvoljnosti i vratim u usredotočeni tok.

Ako ste se nedavno pridružili redovima WFH gomile i sami ste iskusili fenomen ustajalosti, u nastavku predlažem četiri stvari koje su mi pomogle da se iz toga izvučem.

Predgovor: Sve se vrti prema tjelesnom

Moglo bi biti primamljivo samo uzeti apsihičkiodmorite se od posla, tj. postavite tajmer na 10 ili 15 minuta i prokrstarite Twitterom ili Instagramom, provjerite najnovije naslove (što je, ovih dana, uvijek recept za demoralizaciju i/ili bijes), čak i pročitajte ponešto iz romana na vašem stolu. Ali te aktivnosti ne djeluju dovoljno drugačije od vašeg uobičajenog posla da bi bile dovoljno osvježavajuće. Kao što je rekao Winston Churchill, 'Promjena je glavni ključ”; da biste doista ublažili svoj nemir, trebate prekinuti s umnim radom i učiniti neštofizički.

Dakle, počeo sam planirati neke 'pauze za kavu' s prijateljima, uživo i virtualno. Bilo da se radi o druženju s prijateljem s faksa na 15 minuta preko Zooma ili o brzoj šetnji uokolo sa susjedom, izlazak iz vlastite glave čak i na samo nekoliko minuta napunit će me za ostatak radnog dana.

Bilo je dosta dana kad sam stigla do ručka samo da bih shvatila da se nisam pomaknula četiri sata i da su mi noge poput želea. Kako tijelo utječe na um, nije ni čudo da ovo stagnirajuće držanje dovodi do stagnirajuće spoznaje.

Kako biste pobijedili ustajalost svog radnog dana, morate povremeno prijeći na više fizičkih aktivnosti koje reaktiviraju osjetila. S tom idejom na umu nudim sljedeće prijedloge.

Ustanovio sam da su sredina jutra i sredina poslijepodneva najbolje vrijeme za odmor. Obično ću se odmaknuti od svog stola na nekoliko minuta da popijem šalicu kave ili čaja ili samo da brzo prošetam okolo. To mi pomaže da razbistrim glavu i vratim se osvježen i spreman za rad.

1. Napravite 30 skokova

Jedan od najboljih načina da se borite protiv svog nemira je pokrenuti svoje tijelo i ubrzati broj otkucaja srca. Isprobao sam brojne brze vježbe s tjelesnom težinom usmjerene na postizanje tog cilja: burpees su previše zamorni, sklekovi zahtijevaju spuštanje na pod i nisu baš zabavni, zgibovi nisu loši, ali ne radite cijelo tijelo. . . najbolja vježba za cijelo tijelo za brzo ubrzanje rada srca je jumping jack. Pokrećete cijelo tijelo i čak je zabavno; iz nekog razloga zbog skokova se ponovno osjećam kao dijete. Smatram da je 30 idealan broj; dovoljno je samo da malo teže dišete, ali nedovoljno da se oznojite (što ne želite nužno usred radnog dana). Nakon toga će vam se udovi učiniti gipkijima i bit ćete spremni vratiti se u sedlo.

Ja koristim jumping jacks tijekom radnog vremena na nekoliko načina:

Ako sam usred nečega i znam da samo trebam brzi predah, mogu napraviti skakanje i ništa drugo, i osjećati se malo bolje. Za tih 30 ponavljanja potrebno je samo 30 sekundi.

Ako se spremam obaviti telefonski poziv ili ići na sastanak i trebam zvučati, izgledati i osjećati se energično, izvodit ću skokove da ubrzam otkucaje srca, što pomaže mojoj energiji, govoru tijela i držanju, čak i moj glas.Dobio sam ovaj savjet od Dona Greenea, koji je primijetio da biste trebali samo malo ubrzati otkucaje srca prije bilo kakvog nastupa - bilo da je riječ o sportskom događaju, glazbenoj audiciji, intervjuu ili sastanku.

Na kraju, ako znam da mi treba malo duža pauza, počet ću s jumping jackovima, a zatim prijeći na jednu ili dvije od ovih drugih taktika.

Prihvatite snagu jumping jacka.

2. Brzo prošećite oko bloka

Vrijednost hodanja dobro je dokumentirana, uključujući i na ovoj web stranicia broj od puta. U tom kontekstu, šetnja po kvartu odličan je način da se osvježite. Ne samo da pokreće vaše tijelo - što god radili, najvažnije je da vam krv teče - nego vas također izvodi vani. Restorativne kvalitete vanjskog prostora jednako su dobro dokumentirane; svježi zrak,sunčeva svjetlost, zvukovi civilizacije, pa čak i brzi razgovor sa susjedom služe za oživljavanje ustajalog tijela i ustajalog uma.

Maknite noge van na samo 10 ili 15 minuta. Jamčim da ćete se osjećati osvježeni kad se vratite.

3. Napravite piće (više volim kavu)

Ponekad su dodatni unos kofeina i vrijeme i trud uloženi u njegovu pripremu savršeni način da se izvučete iz posla. Ako ne volite kofein ili ga ne možete konzumirati cijeli dan, dobro je napraviti šalicu biljnog čaja, popiti malu čašu soka, čak i napraviti smoothie — nešto što uzbuđuje vaše okusne pupoljke dobar način da ponovno aktivirate svoja otupjela osjetila.

Najbolji način za to, po mom skromnom mišljenju,je na ritualiziran načini s nečim što zahtijeva samo malo više vremena i dašak zanatskog umijeća. Za mene, pritisnuti gumb na Keurigu nije isto što ipripremajući kvalitetnu šalicu joea. Ako postoji određeno doba dana, skuhate šalicu čaja od lišća ili, u mom slučaju,kava za francuski tisak, daje vama prije pauze nešto čemu ćete se radovati, a vama nakon pauze nešto ukusno u čemu možete uživati ​​dok radite.

4. Vježbajte produktivno odgađanje

U trenucima kada vaša snaga volje počne slabiti, može biti teško motivirati se da se uhvatite u koštac s određenim zadacima, osobito onima koji su teški ili zamorni.

Umjesto da se borite protiv ove želje za odugovlačenjem i pretvarate se da još uvijek radite, dok zapravo samo polovično buljite u zaslon i rastreseno letite po webu, namjerno se nagnite prema njemu. Aliučinite svoje odugovlačenje produktivnim, koristeći ovu stanku da se pobrinem za nekoliko stvari po kući.

Kada postavite tajmer (10-15 minuta je dobro razdoblje za odgađanje) i usmjerite svoju energiju (dajući sebi dopuštenje da napravite tešku pauzu od posla), bit ćete iznenađeni što možete postići u kratkom vremenu vremenski raspon. Brzo očistite kuhinju, pokosite dvorište (to je za mene — moje malo dvorište treba 12 minuta da se pokosi), počnite ili složite rublje. . . znaš proceduru.

Odvratit ćete misli od posla, malo pokrenuti tijelo, obaviti nešto što ionako treba i vratiti se za radni stol (ili kuhinjski stol) puni energije i spremni za rješavanje novih zadataka za svoj posao. Win-win-win-win.