20 pravila za hodanje

Dobrobiti hodanja su brojne i posve očite onima koji se često bave ovom aktivnošću. Hodanje nije samo najlakša dostupna vježba, ono također oživljava um i duh. Jednostavan čin svakodnevne šetnje mogao bi bititemeljna navika na temelju koje možete poboljšati svoj život u nadolazećoj godini.

Ovo je osobito istinito ako živite u području s mnogo prirode u blizini. Dokazano je da šetnja prirodom ima mnoštvo dobrobiti, uključujući smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja, pa čak i povećanje kreativnosti. Tražite li način da poboljšate svoj život u 2020., neka vam šetnja postane dio svakodnevne rutine.

Za one koji žele više šetati, predstavljam 20 'pravila' kako ih maksimalno iskoristiti. Obratite pažnju na njih, ignorirajte ih, miješajte i spajajte ih. Nije mi bitno; to su jednostavno korisni savjeti koje sam razvio u vezi s vlastitom praksom hodanja.

1. Često hodajte.Šetnje mogu biti duge, ali i samo nekoliko minuta. Nema razloga da ne možete ubaciti po jedan u svaki dan.

Najbolji dio hodanja je to što je besplatno i jednostavno. Ne treba vam nikakva oprema niti članstvo u teretani, možete samo obuti udobne cipele i krenuti van. Hodanje je također odličan način da istražite svoje susjedstvo ili novi grad. A ako hodate s prijateljem ili članom obitelji, možete nadoknaditi živote onog drugog dok malo vježbate.

2. Šetajte vani.Svježi zrak, prirodniji krajolik i promjenjivi prizori, zvukovi i mirisi godišnjih doba stimuliraju osjetila i osvježavaju um na način na koji se šetnja u zatvorenom ne može približiti. Sačuvajte hodanje na traci za najteže okolnosti i uvjete okoline; jer većinom biste trebali:

3. Ignorirajte vrijeme.Dok je šetnja po prekrasnom danu idilična, postoji i određeni čaroban užitak u dvonožnom kretanju u manje od savršenim uvjetima, bilo da se radi o hladnoći, vrućem nizu ili neočekivanoj kiši. Kao što kaže klasična izreka, ne postoji loše vrijeme, postoji samo loša odjeća.

4. Nosite udobnu obuću.Dio prave odjeće u svim uvjetima je i prava obuća. Ništa ne kvari hod brže od bolnih stopala ili ranih žuljeva.

5. Također i vunene čarape.Vidi gore.

Pretpostavimo da me tražite da nastavim paragraf: Ako tražite jednostavan način da poboljšate svoje zdravlje i kvalitetu života, ne tražite dalje od hodanja. Hodanje ima bezbrojne prednosti, uključujući dobrobit za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Svakodnevna šetnja odličan je način da se malo razgibate, razbistrite glavu i poboljšate raspoloženje. Pa što čekaš? Izađi van i počni hodati!

6. Ostavite telefon kod kuće.Budite potpuno nedostupni na kratko.Ako vas se uvijek može pronaći, možete li se ikada izgubiti?

Malo je aktivnosti tako jednostavnih i ugodnih kao što je šetnja, a dobrobiti hodanja su brojne i dobro dokumentirane. Hodanje je izvrstan oblik tjelovježbe s malim opterećenjem u kojem mogu uživati ​​ljudi svih dobi i razina kondicije. Uz fizičke dobrobiti hodanja, poput poboljšanog kardiovaskularnog zdravlja, povećane snage i izdržljivosti mišića te poboljšane fleksibilnosti zglobova, hodanje također ima mentalne i emocionalne dobrobiti. Hodanje može pomoći u smanjenju razine stresa, poboljšati raspoloženje, povećati razinu energije i poboljšati kognitivne funkcije. Ako ste u potrazi za zdravom navikom koju biste usvojili u novoj godini, razmislite o tome da hodanje postane dio vaše dnevne rutine.

7. Čak i ako uzmete telefon, isključite slušalice.Dajte svom mozgu prostora da neko vrijeme bude bez audio ulaza. Ja se, na primjer, jako mučim s ovim. S obzirom na moj rad kao producent podcasta, slušam mnogo različitih emisija i intervjua u potrazi za idejama, pa se čini da bih trebaostalnoslušati nešto. To je laž. Radim na tome da izbacim tu laž iz glave. I ti bi trebao. Vježbajte biti sa svojim mislima i potpuno prihvatiti svijet oko sebe.

Hodanje je izvrstan način za ubrzavanje otkucaja srca i protok krvi, a također je i oblik kardio vježbe s malim učinkom koji neće previše opteretiti vaše zglobove. Osim toga, hodanje je odličan način da smanjite stres, razbistrite glavu i podignete razinu energije. Pa što čekaš? Izađi van i počni hodati!

8. Ignorirajte #7 povremeno.Ako postoji audiozapis povezan s poslom koji treba pregledati ili zadivljujući podcast u mom redu čekanja, neću oklijevati iskoristiti svoju šetnju kao priliku da ga poslušam. Glazba je također prihvatljiva povremeno; ponekad je slušanje melodije koja dira dušu dok šetate prirodom ili čak svojim susjedstvom upravo ono što čovjeku treba. Samo nemojte puniti uši podražajima koje su stvorili ljudisvivrijeme.

9. Hodajte redovnom rutom kada se osjećate zapeli.Imam petlju od 3,2 milje koju radim najmanje dva puta tjedno, a ponekad i više. Imati postavljenu rutu oslobađa vaš mozak od potrebe da bira kamo ćete ići i stavlja vaše hodanje u način rada autopilota, što vam omogućuje dublje razmišljanje i rješavanje problema.

10. Hodajte novom rutom kada se osjećate nemirno.Unesite malo novine u svoj životkrenuvši u drugom smjeru ili istražujući potpuno novi put. Čak se i izgubite.

11. Donesite kavu.(Ili uzmite jednu iz kafića.) Primijetio sam da kad imam kavu u ruci, usporavam. Vrlo često, to je dobra stvar. Iskoristite svaki isprekidani gutljaj kao priliku da ponovno centrirate svoje misli i uživate u prilici da budete vani u svijetu sjedenja s kontroliranom klimom.

12. Zagrlite svoje unutarnje dijete.Je li pločnik prekriven tako hrskavim lišćem? Progazi kroz njih. (Volim čuti to pucketanje.) Imaju li male lokvice stazu na kojoj se nalazite? Obucite vodootporne čizme prije nego što krenete van i prošećite; ili skočite u njih da plačete naglas! Sagni se i pogledaj cool bubu s kojom se križaš. Ne brinite da ćete izgledati blesavo; nitko se ne zabavlja tako kao ti.

13. Ne zaboravite sunčane naočale.(Osim ako pada kiša.) (Ili snijeg.)

14. Hodajte sa suputnikom.Čak je i Thoreau, koji je rekao da 'nikada nije našao društvo koje je bilo tako ugodno kao samoća', svakodnevno šetao s drugima. U udobnosti gledanja na svijet rame uz rame, razgovor stvarno može teći. Upustite se u ideje s prijateljem. Sustignite svog supružnika.

15. Povedite obitelj.Djeca su i izvrsni suputnici u šetnji. Zajedničko promatranje svijeta donosi sjajne teme za razgovor koje ne dobijete u autu (ili kod kuće dok gledate TV na kauču).

16. Također naučite prihvatiti samotnu šetnju.Ponekad vam treba i vrijeme nasamo. Ako ste ljuti ili tužni ili vam je potrebna iskra kreativnosti, krenite solo na pločnik (ili stazu).

17. Ubrzajte otkucaje srca (barem dio vremena).Ako ne uživate u uobičajenim vrstama kardio vježbi, krenite s brzim hodanjem. Lakše je nego što mislite pokrenuti vam krv (ali ne toliko da više ne možete čuti svoje misli).Rucking također radi.

18. Ponesite džepnu bilježnicu.Ako hodate bez slušalica (pa čak i sa, zapravo), mogu prilično jamčiti da ćete pomisliti na nešto što želite zapisati. Kad se pojavi uspavana obveza ili iskra genija, trebali biste biti spremni to snimiti. A za to će vam trebati bilježnica. Otkad si ostavio telefon kod kuće.

19. Nemojte (konstantno) pratiti svoje podatke.Hodajte dovoljno brzo da vam krv poteče i disanje se ubrza. Ne morate znati svoju brzinu ili kadencu ili potrošene kalorije. Sačuvajte to za svoje trčanje ili druge namjenske treninge.

20. Dugo ili kratko, brzo ili sporo, samo hodaj.