16 načina da postanete bolji čovjek u Novoj godini

Kada je riječ o novogodišnjim ciljevima i odlukama, nisu svi jednaki. U nastavku predlažemo 16 koji nude puno povrata ulaganja. Za neke je potrebno samo nekoliko minuta; drugi predstavljaju jednostavne promjene; sve će pozitivno promijeniti vaš život i pomoći vam da postanete bolji čovjek.

1. Spavajte više: Većina nas ima nedostatak sna, a to utječe na naše zdravlje, produktivnost i kvalitetu života. Više sna trebalo bi biti na vrhu vašeg popisa novogodišnjih odluka. 2. Jedite bolje: Konzumiranje hranjive hrane jedna je od najjednostavnijih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje. Ove godine odlučite izbaciti prerađenu hranu i jesti više voća, povrća i cjelovitih žitarica. 3. Vježbajte više: Vježbanje ima nebrojene prednosti, od poboljšanja raspoloženja i razine energije do smanjenja rizika od kroničnih bolesti. Obvežite se na vježbanje nekoliko puta tjedno u 2020. 4. Provodite vrijeme s voljenima: bilo da se radi o obitelji, prijateljima ili vama dragoj osobi, provođenje vremena s ljudima do kojih vam je stalo ključno je za sretan i ispunjen život. Potrudite se ove godine redovito se povezivati ​​s voljenima. 5. Čitajte više knjiga: čitanje ima brojne prednosti, uključujući smanjenje razine stresa, povećanje znanja i poboljšanje funkcije mozga. Neka čitanje postane dio vaše dnevne rutine u 2020. tako što ćete si postaviti cilj da pročitate određeni broj knjiga tijekom godine. 6. Naučite nešto novo: Učenje održava vaš um oštrim i može spriječiti kognitivni pad kako starite. Ove godine se bavite novim hobijem ili se upišite na tečaj kako biste naučili nešto novo što vas zanima. 7 __________________________________________________

Iako je vrlo izvedivo napraviti svih 16 ove godine, ako ste uplašeni, samo odaberite nekoliko na koje ćete se usredotočiti. Dovraga, samo se posvetite ostvarenjujedan; usvojite li jednu novu praksu svake godine, za jedno desetljeće vaš će život biti bogatiji za deset pozitivnih navika.

1. Nabavite pravu budilicu

Prva stvar koju učinite ujutro i posljednja stvar koju učinite navečer služe kao držači za knjige vašeg dana, postavljajući granicu onoga što će moći 'držati' i šaljući vam snažan signal o tome što misliti da je najvažnije. Ako je prva i posljednja stvar koju činite svaki dan gledanje u telefon, stvarate plitak, rastresen temelj za ono što leži između. Stoga držite telefon podalje od sobe noću, koristite običnu 'staru školu' budilicu za buđenje ujutro i ne dirajte telefon kad ustanete dok ne obavite nešto (molitva, meditacija, guranje -ups) koji predstavlja muškarca kakav ćeš biti tog dana.

2. Pročitajte jednu knjigu svaki tjedan

Za čitanje prosječne knjige potrebno je pet do sedam sati. To znači da ako čitate samo jedan sat dnevno ili manje, možete pročitati jednu knjigu svaki tjedan u godini. Svatko ima sat vremena dnevno za prenamjenu za čitanje: izbacite jedan sat Netflixa noću; čitati pola sata za ručkom i pola sata navečer; čitajte tijekom vožnje podzemnom željeznicom;čitajte u malim djelićima slobodnih trenutaka koji se pojavljuju tijekom dana. (Možeš naćinaši najbolji savjeti za čitanje više općenito ovdje.) Možete li zamisliti koliko ćete bolji čovjek biti na kraju godine kada pročitate52knjige?

3. Ne pijte ništa osim vode

Kakav su kolosalan gubitak kalorija kalorična pića. Jednostavno nemaju okusdasuper (pogotovo ako govorimo o sodu), a imaju malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost. Ako želite poslasticu, barem konzumirajte nešto što možete žvakati! Pijenje samo vode je najlakši način za mršavljenje; ljudi često mogu znatno izgubiti kilograme i poboljšati svoj sveukupni zdravstveni profil samim tim potezom. Mogli biste se uhvatiti u koštac s ovim ciljem dok i dalje pijete dijetalne gazirane napitke i povremeno uzimate malo alkohola, ali bilo bi bolje da i to izbacite u korist čiste H2O.

4. Započnite program treninga snage

Bez obzira na to jeste li trenutno sjedili ili radite kardio, i to samo kardio, mogli biste imati koristi od dodavanja treninga otpora u svoj život. Trening snage poboljšava vaše cjelokupno zdravlje, pomaže u mršavljenju, povećava razinu testosterona ičini da se osjećate muževnijim općenito. Niste sigurni odakle početi? Počnite s jednostavnimpočetnik linear progression programili se prijavite za online treniranje s programom poputLogika utega(to je ono što ja osobno koristim i imao sam veliki uspjeh).

5. Nazovi svoju mamu jednom tjedno

Znaš da umire od želje da te čuje.

6. Svaki dan dajte barem jedan kompliment

Ljudi žele biti primijećeni i potrebni; žude za afirmacijom i priznanjem gotovo jednako žarko kao hrana i voda. I možete ispuniti ovu ljudsku potrebu za manje vremena nego što je potrebno za pripremu Cup O’ Noodles. Istrenirajte se da više promatrate kako se drugi ističu u velikim i malim stvarima, inazvati ova postignućau ponašanju, izvedbi, talentu, stilu i karakteru. Ne zaboravite redovito davati komplimente i svojoj obitelji - koju ćemo, ironično, najvjerojatnije uzeti zdravo za gotovo!

7. Organizirajte večeru jednom u kvartalu

Prema autorimaUžina je pakao, večere mogu poslužiti kao kamen temeljac zdravog modernog društva. Zašto? Jer promiču životvorne odnose i civiliziran razgovor.Organiziranje večere nudi brojne pogodnosti i pojedinačnim domaćinima, uključujući pružanje prilike da vježbate svoje kuharske i društvene vještine,dodajući prizvuk iščekivanja vašem životu, i jednostavno vas motivira da konačno pospremite svoju kuću! Zato pokušajte organizirati jednu večeru u svakom kvartalu ove godine; to je i lakše i poučnije nego što mislite.

8. Svaki dan malo prošećite

Postoji razlog zašto su filozofi od Aristotela do Nietzschea bili predani šetači: šetnja bistri um,pomaže vam u rješavanju problema, i stvara uvide.Prema istraživaču Erlingu Kaggeu, hodanje također usporava vrijeme i čini vaš život nezaboravnijim. I naravno, kretanje tijela je dobro za vaše zdravlje. Stoga svaki dan idite na kratko šetanje, po svim vremenskim uvjetima.

9. Časopis

Vođenje dnevnika je način da kognitivno i emocionalno obradite sve stvari kroz koje prolazite. Pisanje zahtijeva da razmišljate logično i linearno, što ga čini osobito korisnim za stavljanje stvari poput depresije i ljutnje u perspektivu. Ipak, ne postoji pravi način za vođenje dnevnika: Pišite o tome što se dogodilo tog dana; pišite na čemu ste zahvalni. Pišite spontano; pisati na temelju unaprijed određenih upita (imamo dva dostupna skupa).ovdjeiovdje). Napišite odlomak; napiši jednu rečenicu.

10. Planirajte svoje vikende

Često o planiranju razmišljamo samo u smislu svakodnevnog života (čije zakazivanje doista može biti od koristi), dok smatramo da bi slobodno vrijeme trebalo biti potpuno spontano. Ali svačije životno iskustvo pokazuje da se dobra vremena obično ne dogode samo tako; kada smo prepušteni slučaju, na kraju svoje slobodno vrijeme prepustimo inerciji i na kraju uopće ne radimo puno.Dakle, uzmite stranicu od Ernesta Hemingwayai namjerno isplanirajte svoje vikende, uvijek imajući ideju o nekoliko zabavnih stvari koje biste željeli raditi dok krenete u njih. (Ako ste u braku, toplo preporučujemo da napravite ovo planiranjetijekom tjednog bračnog sastanka.) Lakše ćete se suočiti s ponedjeljkom, kada uistinu iskoristite subotu/nedjelju.

11. Isključite obavijesti na svom telefonu

Ako vam je dosta toga da vas telefon ometa, ali još niste isključili njegove obavijesti, tada se niste počeli svađati.KaoNesmetljivrekao mi je autor Nir Eyal u našem podcast intervjuu: “Dvije trećine ljudi s pametnim telefonom nikada ne mijenja svoje postavke obavijesti. To je smiješno. Možemo li se stvarno žaliti na tehnologiju koja nas čini ovisnom ako nismo odvojili 10 minuta da promijenimo postavke obavijesti?'

12. Postite 24 sata jednom mjesečno

Post čini sjajne stvari za zdravlje, uključujući normalizaciju razine inzulina, poticanje lučenja ljudskog hormona rasta i poticanje regeneracije stanica.To je također moćan način treniranja dušel, tako da duh postaje jači od tijela. Istraživanja pokazuju da post čak i jednom mjesečno proizvodi gore navedene fizičke dobrobiti, a anegdotski dokazi upućuju na to da je mjesečni post dovoljan i za snažne duhovne dobrobiti.

13. Vježbajte i/ili putujte na posao jedan dan u tjednu bez glazbe/podcasta

Samo u tišini i samoći čujemo najvažnije 'zvukove' života— naš unutarnji glas, kreativna inspiracija,poticaji prema pozivu, rješenja za dileme, stvari koje trebamo učiniti za ili reći drugima. Ipak, obično smo toliko okruženi bukom da te kritične poruke nikada ne dođu do nas. Kako biste se uhvatili u koštac s ovim signalima, odvojite tjedno vrijeme za mir vježbanjem ili putovanjem na posao bez glazbe, podcasta ili bilo koje druge smetnje koju su stvorili ljudi.

14. Konac za zube. Ovaj put stvarno.

Spriječite bolesti desni. Učinite svog stomatologa ponosnim.

15. Započnite novi hobi

U nastojanju da preuzmemo kontrolu nad svojim životom, često pokušavamo izbaciti smetnje nastale pomoću uređaja. Ovo je dobro, alikako ističe digitalni minimalist Cal Newport, ako želite izbjeći da vas povuče njihova pjesma sirene, ne možete samo isprazniti svoj život od rasipnika vremena - morateispunitito s dostojnim potragama. Tu dolaze hobiji; pronađite aktivnost koja je jednako uvjerljiva i puno više zadovoljavajuća od vrtenja po telefonu.Niste sigurni u kojem biste se hobiju okušali? Ovdje imamo popis od njih 75.

16. Idite u crkvu svaki tjedan

Čak i ako su vaša uvjerenja nesigurna i vaša vjera nije čvrsta,pohađanje vjerske službe svaki tjedan može uvelike poboljšati vaš život i odnose na brojne načine; čak i ako niste sigurni vjerujete li u besmrtnu dušu, odlazak u crkvu može dobro doći. Nudi jedan od najlakših načina za sklapanje prijateljstva, priliku za razmišljanje i ritual izgradnje discipline. Poboljšava mentalno i tjelesno zdravlje i pruža prilike za služenje. U najmanju ruku pružaprerijetka prilika za sudjelovanje u nekom grupnom pjevanju.